Rotación de estiramientos: seis zonas del voleibol, seis posturas

Grupos de seis ocupan las seis zonas de un campo de voleibol y, en cada zona, hay una tarjeta con un estiramiento y una pregunta sobre la función de ese puesto. Al rotar como en el juego, se estira todo el cuerpo y se repasan las responsabilidades de cada zona.

Cómo se juega

1. Cada grupo se coloca en las zonas 1 a 6 de su campo; en cada cono hay una tarjeta con un estiramiento suave y una pregunta (1 min).
2. Primera estación: 30 segundos de estiramiento mantenido y, mientras tanto, se responde en voz alta a la pregunta de la tarjeta (por ejemplo, "¿quién cubre la finta en zona 6?") (2 min).
3. Rotación en el sentido de las agujas del reloj, como en el voleibol, andando; nueva tarjeta y nuevo estiramiento (3 min).
4. Última ronda: el grupo debe decir de memoria la zona y el estiramiento que corresponde a cada puesto sin mirar las tarjetas (2 min).

Normas

• Estirar sin rebotes ni dolor; si molesta, se reduce el rango.
• Se rota andando, en el orden real del voleibol.
• La respuesta se da antes de pasar a la siguiente zona.
• Las tarjetas se quedan en su cono para el grupo siguiente.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con movilidad reducida: tarjetas con versión de estiramiento sentado.
• Alumnado con discapacidad visual: un compañero lee la tarjeta y describe el estiramiento.
• Alumnado con una lesión: sustituye el estiramiento de la zona afectada por uno de otra parte del cuerpo.

Objetivos

• Estirar los grupos musculares más usados en voleibol.
• Repasar las funciones de cada zona del campo.
• Volver a la calma de forma progresiva tras el esfuerzo.

Material para una clase de 25

• conos: 12
• tarjetas: 12

Consejo para el profe

Prepara las tarjetas una vez y plastifícalas; servirán todo el curso. El error típico es rotar en sentido contrario: marca con una flecha en el suelo el sentido de la rotación.

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