Rueda lateral con ayuda en la cadera
Aprendizaje de la rueda lateral con la ayuda clásica de un compañero detrás que sujeta la cadera con los brazos cruzados. Se trabaja el paso por la vertical, la colocación de manos y pies en línea y la responsabilidad del ayudante.
Cómo se juega
- Tríos en calles de colchonetas con un cono al final de cada calle. El profe demuestra en 2 minutos la ayuda: el ayudante, detrás, cruza los brazos y agarra la cintura del ejecutante.
- Preparación (3 minutos): cada ejecutante elige su lado fuerte y se coloca de lado al cono, brazos arriba en forma de estrella.
- Rueda con ayuda (6 minutos): el ejecutante apoya mano, mano, pie, pie en línea recta mientras el ayudante le acompaña la cadera hasta la vertical y la bajada; 4 intentos y rotación.
- El tercer miembro observa si manos y pies caen en línea y si las piernas pasan estiradas por arriba.
- Ayuda reducida (4 minutos): el ayudante solo toca la cadera al pasar por la vertical y la suelta en la bajada.
- Cierre de 3 minutos: cada trío muestra una rueda con ayuda reducida.
Normas
- El ayudante mantiene los brazos cruzados para que al girar queden en posición natural.
- Las calles están separadas al menos 2 metros entre sí.
- Una rueda por calle a la vez y se espera a que el anterior termine.
- Antes de empezar se calientan bien muñecas y hombros.
Variantes
Más fácil
Hacer media rueda con piernas flexionadas y ayuda completa.
Estándar
Hacer la rueda completa con ayuda en la cadera y pasar a ayuda reducida.
Más difícil
Hacer dos ruedas seguidas sin ayuda o una rueda por el lado débil con ayuda.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer de observador o practicar el apoyo de manos alterno en cuadrupedia lateral.
- Discapacidad auditiva: usar un toque del ayudante en la cintura como señal de salida.
- Sobrepeso o poca fuerza en brazos: hacer saltos laterales de conejo sobre una línea antes de la rueda.
Objetivos
- Ejecutar la rueda lateral pasando por la vertical con ayuda.
- Aplicar la ayuda en la cadera de forma segura.
- Observar la alineación de manos y pies del compañero.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 10
- conos: 5
Consejo para el profe
Si el ayudante no cruza los brazos antes de empezar, al girar se le traban. Insiste en mirar las manos al apoyarlas: es lo que más mejora la rueda.
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