Saltos de precisión de parkour entre marcas

Técnica básica del parkour: saltar con los pies juntos desde una marca y aterrizar sobre otra con la parte delantera del pie, en silencio y sin perder el equilibrio. El alumnado progresa en distancia y altura con un compañero que valora el aterrizaje.

Cómo se juega

1. Por parejas, cada una con una calle marcada con gis: una línea de salida y tres líneas de llegada a 1, 1,5 y 2 metros (2 min).
2. Técnica: brazos atrás, impulso con los dos pies, brazos adelante y aterrizaje con la parte delantera del pie, rodillas flexionadas, aguantando 2 segundos (3 min).
3. Puntuación del compañero: 1 punto si cae en la línea, 1 si aterriza en silencio y 1 si aguanta quieto. Diez saltos cada uno, alternando distancias (6 min).
4. Precisión a objetivo pequeño: se sustituye la línea por un plato chino y hay que caer con las puntas de los pies junto a él (3 min).
5. Precisión en altura: en grupos de 6, desde el suelo a un banco sueco bajo a 50 cm de distancia, y bajada controlada (4 min).

Normas

• Si se pierde el equilibrio, se da un paso adelante en vez de forzar el aterrizaje.
• No se salta hacia atrás ni con carrera en esta sesión.
• El banco se coloca sobre suelo seco y lo revisa la pareja antes de usarlo.
• Cada pareja espera a que la calle esté libre antes de saltar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno hace de juez, valora el aterrizaje y propone distancias a su pareja.
• Discapacidad visual: las líneas se marcan con cinta en relieve y el compañero indica la distancia en voz alta.
• Condición física: cada alumno elige la distancia en la que consigue 3 puntos y solo entonces avanza.

Objetivos

• Aterrizar con precisión y amortiguación tras un salto a pies juntos.
• Ajustar el impulso a la distancia del objetivo.
• Valorar con criterios claros la técnica de un compañero.

Material para una clase de 25

• platos chinos: 13
• gises: 13
• banco sueco: 4

Consejo para el profe

Los ruidos fuertes al caer indican que aterrizan con el talón: pide caer como un gato. El parkour se enseña como control y prudencia, no como riesgo.

Otras actividades de parte principal para secundaria