Saltos gimnásticos desde banco sueco

Saltos gimnásticos desde un banco sueco bajo hacia colchonetas: en extensión, estrella, agrupado y con medio giro, siempre terminando con una caída controlada dentro de un aro. Se trabaja la fase aérea, la recepción segura y el control del cuerpo en el aire.

Cómo se juega

1. Coloca 3 bancos suecos con 2 colchonetas delante de cada uno y un aro sobre la colchoneta a 1 m del banco. Grupos de 8 o 9 por banco, en fila detrás.
2. Enseña la caída «de gato» (2 min): pies juntos, rodillas flexionadas, brazos adelante y aguantar quieto 2 segundos. Todos la practican desde el suelo.
3. Salto 1, en extensión (3 min): desde el banco, salto con brazos arriba y cuerpo estirado, cayendo dentro del aro como un gato.
4. Salto 2, estrella (3 min): en el aire se abren brazos y piernas y se cierran antes de caer.
5. Salto 3, agrupado (3 min): rodillas al pecho en el aire y se estiran para caer. Salto 4, medio giro (3 min): girar en el aire y caer mirando al banco.
6. Reto final (4 min): cada alumno elige dos saltos y los encadena (salto, caída, vuelta al banco, segundo salto). El grupo valora con el pulgar si la caída fue quieta y dentro del aro.

Normas

• Solo una persona en el banco a la vez; la siguiente sube cuando el aro está libre.
• Siempre se cae con las dos piernas y las rodillas flexionadas.
• No se salta hacia atrás ni se hacen volteretas en el aire.
• Las colchonetas deben estar juntas y sin pliegues.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: realizar las posiciones de los saltos sentado (estrella, agrupado, extensión) y mantenerlas 3 segundos.
• Discapacidad visual: dar la referencia del borde del banco con el tacto y una palmada para indicar el lugar de caída.
• Sobrepeso o inseguridad: saltar desde el suelo y apoyarse en la mano del profe al subir al banco.

Objetivos

• Realizar distintos saltos gimnásticos controlando la posición en el aire.
• Aplicar una técnica de caída segura.
• Encadenar dos saltos manteniendo la calidad.

Material para una clase de 25

• banco sueco: 3
• colchonetas: 6
• aros: 3

Consejo para el profe

Coloca el banco del revés solo si tienes alumnado muy seguro; para la mayoría, del derecho es más estable. Fíjate en las rodillas al caer: no deben ir hacia dentro.

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