Subida agrupada al plinto con trampolín
Progresión hacia el salto de plinto: batida en el trampolín, apoyo de manos y subida agrupada a cuclillas sobre el plinto, para después bajar con un salto en extensión. Se trabaja la coordinación entre batida y apoyo, la fuerza de brazos y la confianza ante un aparato.
Cómo se juega
- Monta el plinto bajo (2 o 3 cajones) con el trampolín delante y la quitamiedos detrás. Al lado, coloca bancos suecos para el ensayo en seco y divide la clase en dos grupos (3 min).
- En seco: con las manos sobre el banco, saltar con los pies juntos hasta quedar en cuclillas entre las manos, encima del banco, y bajar caminando (4 min).
- Plinto sin carrera: rebote en el trampolín, manos planas sobre el plinto, rodillas al pecho y subida a cuclillas; luego, salto en extensión a la quitamiedos (5 min).
- Con carrera: desde 5 pasos, batida a dos pies en el trampolín, apoyo de manos y subida agrupada; el profesor ayuda desde el lateral sujetando brazo y hombro (5 min).
- Los grupos se cambian. En el último turno, quien domine la subida intenta encadenar subida, salto en extensión y caída clavada sin pausas (5 min).
Normas
- Nadie salta al plinto si el profesor no está en el lateral para ayudar.
- Se baja siempre saltando hacia la quitamiedos, nunca hacia atrás ni por los lados.
- El siguiente sale solo cuando el anterior ha salido de la quitamiedos.
Variantes
Más fácil
Se usa un plinto de 1 o 2 cajones y se sube apoyando primero una rodilla.
Estándar
Se sube agrupado con los dos pies a la vez a un plinto de 2 o 3 cajones.
Más difícil
Se intenta el salto de conejo pasando los pies entre las manos sin parar sobre el plinto, siempre con ayuda.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: practica transferencias de peso a las manos desde la silla o subir a un banco bajo con ayuda.
- Timidez: deja que observe varios saltos y que empiece en el banco sueco hasta sentirse preparado.
- Nivel físico: ajusta la altura del plinto quitando o añadiendo cajones según el grupo.
Objetivos
- Coordinar la batida en el trampolín con el apoyo de manos.
- Subir agrupado al plinto con las rodillas al pecho.
- Ganar confianza progresiva ante un aparato gimnástico.
Material para una clase de 25
- plinto: 1
- trampolín: 1
- colchoneta quitamiedos: 1
- banco sueco: 4
Consejo para el profe
La ayuda del profesor es imprescindible: colócate en el lateral y sujeta por el brazo y el hombro. El error típico es frenar en el trampolín; pide una carrera suave pero decidida.
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