Test de 6 minutos con compañero contador

Prueba de resistencia alternativa al test de Cooper en la que cada alumno recorre la máxima distancia posible en 6 minutos mientras su pareja cuenta vueltas y registra el pulso. Es más corta y asequible para el primer ciclo y enseña a repartir el esfuerzo.

Cómo se juega

1. Marca un circuito de 200 m con un cono cada 20 m (10 conos numerados). Forma parejas y entrega a cada una una ficha con casillas para vueltas, último cono y pulsos (3 min).
2. Explica la estrategia: salir a un ritmo que se pueda mantener los 6 minutos y apretar solo en el último. El compañero cuenta las vueltas en voz baja cada vez que pasa.
3. Primer turno: corre la mitad de la clase durante 6 min. El profesorado canta el tiempo cada minuto y pita el final; cada corredor se queda quieto junto al cono más cercano.
4. El contador anota vueltas y cono final, y toma el pulso de su pareja 15 segundos justo al terminar y otra vez al minuto (2 min).
5. Segundo turno con los roles cambiados: corren los que contaban (6 min más 2 min de registro).
6. Cada alumno calcula su distancia (vueltas por 200 más el número del cono por 20) y compara su recuperación del pulso entre el final y el minuto (1 min).

Normas

• Se puede caminar si hace falta, pero no salir del circuito ni pararse a hablar.
• Al pitido final nadie se sienta de golpe: se queda de pie junto a su cono y luego camina.
• Quien tenga una lesión o malestar hace el papel de contador y no corre.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer el test en silla en el mismo circuito, comparando solo con su propia marca.
• Discapacidad auditiva: el profesorado indica cada minuto con los dedos levantados y el final con un banderín.
• Ansiedad ante las pruebas: no publicar resultados y pedir solo que cada uno compare con su marca anterior.

Objetivos

• Aplicar una prueba de resistencia aeróbica sencilla y segura.
• Registrar con precisión los datos de un compañero.
• Interpretar la recuperación del pulso como indicador de la forma física.

Material para una clase de 25

• conos: 10
• cronómetro: 1
• fichas: 13

Consejo para el profe

Pide que nadie se compare con los demás: el valor del test está en repetirlo en unas semanas.

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