Toque de queda digital: caminata por parejas y pacto de noche
Caminata por parejas a ritmo decreciente en la que cada vuelta trae una pregunta sobre el celular por la noche y el sueño. Al final, cada alumno escribe un pacto personal y concreto para la semana de exámenes.
Cómo se juega
- Vuelta 1 a paso normal: se habla de a qué hora suele dejar cada uno el celular y dónde duerme el cargador (2 min).
- Vuelta 2 más lenta: qué es lo que más "roba" sueño (series, redes, mensajes de grupo, estudiar tarde) y qué pasa al día siguiente en clase o entrenando (2 min).
- Vuelta 3 muy lenta con paradas: en cada esquina de la cancha se hace un estiramiento de 20 s (gemelo, cuádriceps, pecho, cuello) y se propone una alternativa a la pantalla para la última media hora del día (3 min).
- Pacto: cada uno escribe en una tarjeta una regla concreta (hora, lugar del celular, ajuste del teléfono como modo descanso) y la lee a su pareja solo si quiere; se la lleva a casa (3 min).
Normas
- El ritmo baja en cada vuelta; quien adelanta a otra pareja vuelve a empezar la vuelta.
- Lo que se habla en pareja se queda en la pareja.
- El pacto es personal: el docente no lo recoge ni lo puntúa.
- Estiramientos sin rebotes y sin dolor.
Variantes
Más fácil
Dos vueltas y el pacto se elige de una lista de cinco opciones.
Estándar
Tres vueltas con pacto libre.
Más difícil
El pacto incluye cómo lo va a comprobar sin necesidad de compartir datos con nadie (por ejemplo, el informe semanal del propio celular).
Adaptaciones
- Alumno con discapacidad auditiva: las preguntas de cada vuelta se dan escritas en la tarjeta y la pareja habla de frente para facilitar la lectura labial.
- Alumno en silla de ruedas: recorre la misma vuelta con su pareja; los estiramientos de piernas se sustituyen por tronco y brazos.
- Alumno que no tiene celular o no quiere hablar del suyo: trabaja sobre la televisión, la consola o el computadora, o sobre un caso inventado.
Objetivos
- Bajar pulsaciones de forma progresiva.
- Reflexionar sobre la relación entre pantallas y sueño.
- Formular una meta concreta y realista de autorregulación.
Material para una clase de 25
- tarjetas: 30
- lápices: 30
Consejo para el profe
Corta tarjetas de cartulina de antemano; si no tienes, vale la última hoja del cuaderno. El error típico es que las parejas aceleren al charlar: marca tú el ritmo caminando delante en la vuelta 3.
En PatioLab tienes «Toque de queda digital: caminata por parejas y pacto de noche» y más de 8.700 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para preparatoria
¿Afrobeat o afrobeats? Escucha activa en movimiento lento
Juego tranquilo de escucha para cerrar la sesión: suenan fragmentos y el alumnado camina despacio hacia el cono del estilo que cree reconocer.
¿Cuánto rastro dejamos? Busca los objetos sembrados
El docente ha sembrado treinta microrresiduos falsos en una zona de «pícnic» y los grupos los buscan caminando en silencio.
¿Falta o juego limpio? Paseo de reglas
El grupo camina en círculo y se para para juzgar situaciones de juego que una pareja representa a cámara lenta.
¿Juego limpio o no? Casos de lucha en movimiento
El docente lee situaciones reales de los juegos de lucha y el alumnado camina hacia la zona «limpio», «no limpio» o «depende».
¿Lo subo o no lo subo? Dilemas de privacidad en movimiento
El docente lee situaciones reales sobre fotos y vídeos en clase de EF y el alumnado camina hacia la esquina que representa su respuesta.
¿Qué formato es el tuyo? Paseo con paradas de AMRAP, EMOM y Tabata
Vuelta a la calma caminando por el perímetro con tres paradas, una por formato de entrenamiento, donde se comenta para quién y para qué sirve cada uno.