Visualización deportiva guiada

Visualización guiada en la que el alumnado imagina con detalle la ejecución perfecta de una habilidad trabajada en la sesión, usando todos los sentidos. Se trabajan la concentración, la confianza y una técnica de entrenamiento mental que usan los deportistas.

Cómo se juega

1. El alumnado se sienta o se tumba con los ojos cerrados o la mirada baja; elige la habilidad a visualizar (un tiro, un saque, una voltereta) (1 min).
2. Respiración lenta durante 1 minuto para calmar el cuerpo.
3. El docente guía el escenario: «Estás en la pista, notas el suelo bajo los pies, oyes a tus compañeros…» (1 min).
4. Guía la ejecución paso a paso: la posición inicial, el movimiento, el contacto con el balón y el resultado perfecto; se repite mentalmente 3 veces (2,5 min).
5. Pide que noten la sensación de haberlo hecho bien y la guarden (30 s).
6. Abrir los ojos despacio y comentar en parejas qué han visto, oído y sentido (2 min).

Normas

• Silencio durante la visualización.
• Nadie está obligado a cerrar los ojos ni a contar lo que ha imaginado.
• Mantener la posición sin moverse ni tocar a los compañeros.
• Seguridad: levantarse despacio al terminar, sobre todo si se estaba tumbado.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: visualizar una habilidad de su actividad adaptada, sentado en la silla.
• Ansiedad o TEA: ojos abiertos mirando un punto y guion con frases concretas y previsibles.
• Alumnado con poca experiencia en la habilidad: visualizar primero a un compañero ejecutándola y luego a sí mismo.

Objetivos

• Conocer técnicas básicas de entrenamiento mental.
• Mejorar la concentración y la confianza en la propia ejecución.
• Reforzar el aprendizaje de una habilidad trabajada en la sesión.

Consejo para el profe

Funciona mejor si la habilidad se ha practicado justo antes. Habla en segunda persona y en presente, despacio y con detalles sensoriales.

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