Visualización: mi yo activo dentro de diez años

Con los ojos cerrados, el alumnado imagina un día de su vida dentro de diez años en el que la actividad física forma parte de su rutina, y después anota una pequeña meta para empezar ya. Une relajación, visualización y compromiso con un estilo de vida activo.

Cómo se juega

1. Cada alumno se tumba boca arriba en su esterilla, con una ficha y un bolígrafo junto a la cabeza, y cierra los ojos.
2. Guía 1 minuto de respiración lenta: inspirar en 4 tiempos, mantener 2 y espirar en 6.
3. Con voz pausada, pide que se imaginen diez años mayores: dónde viven, cómo se despiertan y cómo se sienten al levantarse (2 minutos).
4. Describe un día activo: cómo van a trabajar o estudiar, qué actividad física practican, con quién y cómo se sienten después (2 minutos).
5. Pide que fijen una imagen de ese futuro y piensen qué pequeño hábito de hoy les acercaría a ella; después abren los ojos y se sientan despacio (1 minuto).
6. En 2 minutos, cada alumno anota la imagen y una meta realista para la próxima semana, como «ir andando al instituto dos días».
7. Termina con 1 minuto en el que dos o tres voluntarios comparten su meta en voz alta.

Normas

• Silencio y ojos cerrados durante la visualización.
• La ficha es personal: nadie lee la de otro sin permiso.
• Las metas deben ser realistas y seguras, sin dietas ni retos extremos.

Variantes

Adaptaciones

• El alumnado con movilidad reducida imagina actividades accesibles para él, como la natación adaptada o el básquetbol en silla.
• Para alumnado con TEA, ofrecer una ficha con preguntas guía para después.
• Para alumnado con dificultades de escritura, permitir dibujar la imagen o decir la meta en voz baja al profesorado.

Objetivos

• Relacionar la práctica de actividad física con el propio proyecto de vida.
• Utilizar la visualización como técnica de relajación y motivación.
• Formular una meta personal de actividad física realista.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25
• fichas: 25
• bolígrafos: 25

Consejo para el profe

Guarda las fichas y devuélvelas a las dos semanas para comprobar si se han cumplido las metas. Evita hablar de cuerpos ideales: céntrate en sensaciones, salud y disfrute.

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