Voltereta adelante con piernas abiertas

Progresión desde la voltereta adelante agrupada hasta la voltereta con piernas abiertas que termina de pie. Se trabaja la flexibilidad, el empuje de brazos y el control del giro, con ayudas de compañeros y plano inclinado.

Cómo se juega

1. Parejas con estaciones de colchonetas y dos cuñas de espuma para el plano inclinado. Movilidad previa de 3 minutos: sentados con piernas abiertas, llevar el pecho hacia delante y apoyar las manos entre las piernas.
2. Paso 1 (3 minutos): voltereta adelante normal por la cuña, metiendo la barbilla y rodando por la espalda redonda; 4 repeticiones.
3. Paso 2 (4 minutos): al rodar por la cuña, abrir las piernas en el último tercio del giro y apoyar las manos en la colchoneta muy cerca de la entrepierna.
4. Paso 3 (4 minutos): empujar fuerte con las manos para elevar la cadera y terminar de pie con piernas abiertas; el compañero, delante, ofrece las manos para ayudar a levantarse.
5. Paso 4 (3 minutos): pasar a colchoneta plana y encadenar dos volteretas seguidas, la primera agrupada y la segunda abierta.
6. Cierre de 1 minuto: cada pareja enseña su mejor intento al profe.

Normas

• La barbilla va pegada al pecho durante todo el giro.
• Se abren las piernas solo cuando la espalda ya está en la colchoneta.
• El compañero ayuda desde delante dando las manos, nunca empujando la espalda.
• Una sola voltereta por colchoneta a la vez.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: trabajar el giro lateral sobre la colchoneta y la flexibilidad sentado con piernas abiertas.
• Discapacidad visual: describir cada fase con palabras clave y guiar las manos en el apoyo.
• Poca flexibilidad: terminar sentado con piernas abiertas y llevar el pecho hacia delante.

Objetivos

• Ejecutar la voltereta adelante con piernas abiertas hasta la posición de pie.
• Aplicar el empuje de brazos para elevar la cadera en la salida.
• Mejorar la flexibilidad de la cadera necesaria para la habilidad.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 10
• cuña de espuma: 2

Consejo para el profe

El fallo más común es apoyar las manos lejos de las piernas: colócalas tú la primera vez. Si alguien tiene molestias cervicales, que haga solo la parte de flexibilidad.

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