Yoga con elementos naturales (props naturales)

Sesión de yoga suave en la que cada alumno usa un elemento natural (una hoja, una piedra o una rama pequeña) como punto de atención y como apoyo en posturas estáticas y de equilibrio. Se trabaja la movilidad, el equilibrio, la concentración y la conexión con la naturaleza.

Cómo se juega

1. Antes de la sesión o al salir a la cancha, cada alumno recoge un elemento natural del suelo sin arrancar plantas; se colocan las esterillas con espacio y se pone música suave (1 minuto).
2. Calentamiento suave de pie (2 minutos): respiraciones con brazos arriba, inclinaciones laterales y círculos de hombros.
3. Equilibrio (2 minutos): se deja el elemento en el suelo delante de la esterilla y se fija la mirada en él durante la postura del árbol, 30 segundos por pierna, dos veces.
4. Posturas estáticas (2 minutos): guerrero suave y postura de la montaña con el elemento sobre la palma de la mano extendida, sin que se caiga.
5. Sentados (1 minuto): torsión suave y flexión hacia delante, con el elemento en la punta de la esterilla como referencia.
6. Relajación final tumbados (2 minutos), sujetando el elemento y notando su textura, peso y temperatura; al terminar, se devuelve a la naturaleza.

Normas

• Se respeta el entorno: no se arrancan plantas ni ramas vivas.
• Solo se usan elementos seguros, sin espinas, cortes, insectos ni suciedad.
• Las posturas de equilibrio se hacen con espacio suficiente y apoyando el pie si se pierde el equilibrio.
• Se mantiene el silencio para favorecer la concentración.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: yoga en silla, con el elemento sobre la mano o el muslo en posturas sentadas.
• Alergias o sensibilidad táctil: se usan elementos neutros como piedras lisas o materiales del aula.
• Discapacidad visual: se sustituye el foco visual por la sensación táctil del elemento en la mano.

Objetivos

• Mejorar el equilibrio y la movilidad mediante posturas de yoga.
• Mantener la atención en un punto de referencia durante las posturas.
• Valorar y respetar el medio natural como espacio de bienestar.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25
• altavoz con música suave: 1

Consejo para el profe

Si no hay zona verde cerca, ten preparada una caja con hojas secas, piñas y piedras lisas. Pide que se laven las manos al terminar si el elemento estaba sucio.

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