Yoga restaurativo en pareja (secundaria)

Secuencia de yoga restaurativo por parejas con posturas de apoyo mutuo, música suave y respiración lenta para cerrar la sesión. Se trabajan la flexibilidad, la relajación, la confianza en el compañero y la comunicación.

Cómo se juega

1. Forma parejas por afinidad, cada una con dos esterillas juntas; pon música suave (1 min).
2. Respiración espalda con espalda: sentados con las piernas cruzadas, notar la respiración del compañero e intentar sincronizarla durante 6 respiraciones (1,5 min).
3. Torsión sentados frente a frente: cruzar los brazos, darse las manos y girar despacio el tronco hacia un lado y luego al otro, 20 segundos por lado (1,5 min).
4. Piernas en V: sentados con las piernas abiertas y las plantas de los pies tocando las del compañero, cogerse de las manos; uno se inclina adelante mientras el otro tira suavemente, 20 segundos por turno (2 min).
5. Postura del niño con apoyo: uno en postura del niño y el otro apoya las manos en su zona alta de la espalda con presión muy ligera, 30 segundos y cambio (1,5 min).
6. Relajación final tumbados boca arriba cada uno en su esterilla con los ojos cerrados (2,5 min).

Normas

• Comunicación constante: decir «más», «vale» o «para».
• No forzar nunca la postura del compañero; los tirones son suaves.
• Seguridad: en las piernas en V no se tira con fuerza y en la postura del niño no se presiona sobre la zona lumbar ni el cuello.
• Silencio o voz baja durante toda la secuencia.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer la respiración y la torsión sentado en la silla, frente al compañero.
• Alumnado que no quiere contacto o con TEA: versión individual en una esterilla cercana a su pareja.
• Poca flexibilidad: flexionar las rodillas en las piernas en V y reducir el tiempo de cada postura.

Objetivos

• Mejorar la flexibilidad de tronco y piernas.
• Fomentar la confianza y la comunicación con el compañero.
• Volver a la calma mediante la respiración y la relajación.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25
• equipo de música o altavoz: 1

Consejo para el profe

Demuestra cada postura con un alumno voluntario antes de que la hagan todos. Deja que elijan pareja: la confianza es clave para que no haya risas incómodas ni tirones.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para secundaria