Cadena de balones medicinales: sentadilla y pase

Cada equipo forma una cadena en fila: el balón medicinal se pasa de mano en mano y cada alumno, al recibirlo, hace una sentadilla tocando el suelo antes de pasarlo. El último corre al principio de la fila y así la cadena avanza hasta la meta.

Cómo se juega

1. Forma cuatro equipos de seis, en fila uno detrás de otro con 1 m de separación, detrás de una línea de salida. Meta a 20 m marcada con conos (2 min).
2. Enseña la sentadilla con balón: pies a la anchura de las caderas, balón pegado al pecho, bajar hasta tocar el suelo con el balón y subir con la espalda recta (3 min).
3. A la señal, el primero hace la sentadilla y pasa el balón por encima de la cabeza al de atrás, que repite. Nadie lanza: el balón se entrega en mano.
4. Cuando llega al último, este corre con el balón al frente de la fila, se coloca a 1 m del primero y empieza otra vez. Así la fila avanza.
5. Gana el equipo que cruza antes la meta con todos sus miembros. Tres carreras alternando paso por arriba y por el lado con giro de tronco (8 min).
6. Estiramiento de cuádriceps y espalda (3 min).

Normas

• El balón siempre se entrega en mano, nunca se lanza.
• La sentadilla cuenta solo si el balón toca el suelo con la espalda recta.
• Quien corre con el balón lo lleva pegado al pecho.
• Si el balón cae, se para la cadena, se recoge con sentadilla y se sigue.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en silla, recibe y entrega el balón con flexión de tronco hacia delante y el equipo ajusta la distancia.
• Discapacidad visual: el compañero anterior avisa «¡balón!» antes de entregarlo en sus manos.
• Condición física baja: puede hacer media sentadilla o usar un balón de espuma.

Objetivos

• Mejorar la fuerza de piernas con una técnica correcta de sentadilla.
• Manejar un peso ligero de forma segura en la entrega.
• Cooperar para que la cadena avance de forma fluida.

Material para una clase de 25

• balón medicinal 1 kg: 4
• conos: 8

Consejo para el profe

La prisa hace que se encorven al bajar: si ves espaldas redondas, para la carrera y reajusta. Revisa que los balones medicinales no estén rotos ni pierdan relleno.

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