Caminata de tango en silencio: pausas y respiración

Vuelta a la calma en solitario con la caminata del tango a un tempo muy lento, sincronizando cada paso con la respiración y añadiendo pausas largas. Ayuda a bajar las pulsaciones y a tomar conciencia del eje y del apoyo del pie.

Cómo se juega

1. Cada persona camina sola por el espacio con un tango lento, un paso cada dos tiempos (2 min).
2. El paso se sincroniza con la respiración: se inspira al trasladar el peso y se espira al apoyar (2 min).
3. Pausas: cuando la música se detiene, se mantiene el equilibrio sobre un pie unos segundos (2 min).
4. Cierre con estiramiento de gemelos y cuádriceps de pie, con apoyo en la pared (2 min).

Normas

• No se habla durante la caminata.
• Se camina en el sentido de la ronda para no cruzarse.
• Quien pierda el equilibrio apoya el otro pie sin forzar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: desplaza la silla con impulsos lentos coordinados con la respiración.
• Discapacidad visual: camina junto a un compañero que le ofrece el antebrazo.
• Lesión de tobillo: hace las pausas con apoyo de los dos pies.

Objetivos

• Reducir progresivamente la frecuencia cardiaca.
• Tomar conciencia del eje corporal y de la transferencia del peso.
• Relacionar respiración y movimiento.

Material para una clase de 25

• altavoz: 1

Consejo para el profe

Elige un tango instrumental lento. Si es posible, baja la luz del gimnasio.

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