Carrera continua con test del habla
Por parejas, el alumnado corre de forma continua mientras conversa sobre preguntas que reparte el profesorado; si no puede hablar con frases completas, baja el ritmo. Aprende a usar el test del habla para correr en una intensidad aeróbica saludable.
Cómo se juega
- Marca un circuito de 200 m con conos. Forma parejas de ritmo parecido y explica el test del habla: si puedes hablar con frases completas pero no cantar, vas a buen ritmo (2 min).
- Bloque 1 (5 min): las parejas corren juntas. Al pasar por la salida, cogen una tarjeta con una pregunta (por ejemplo, «¿cuál es tu comida favorita y por qué?») y la comentan corriendo.
- Pausa de 1 min: cada pareja dice si ha podido hablar cómodamente y si debe subir o bajar el ritmo.
- Bloque 2 (5 min): las tarjetas tienen preguntas más largas, que obligan a mantener la conversación sin parar.
- Bloque 3 (4 min): durante el último minuto la pareja sube un poco el ritmo hasta que hablar cuesta, para notar el cambio de zona, y luego vuelve al ritmo cómodo.
- Cierre de 3 min: puesta en común sobre qué sensaciones indican un ritmo aeróbico adecuado y cuándo conviene usar este test.
Normas
- La pareja corre junta: si una persona necesita bajar el ritmo, la otra también.
- Se habla de las preguntas con respeto; se puede pasar si una pregunta no apetece.
- Se adelanta por fuera y avisando.
- Si alguien se queda sin aliento, camina hasta recuperar la conversación.
Variantes
Más fácil
Bloques de 3 min alternando trote y marcha rápida.
Estándar
Tres bloques de 4–5 min con preguntas de conversación.
Más difícil
Bloques de 7 min con un tramo cuesta arriba o con cambio de ritmo pactado.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace el recorrido en silla con una pareja que camina o trota a su lado.
- Discapacidad auditiva: la pareja usa lengua de signos o gestos y valora la respiración en lugar del habla.
- TEA o timidez: puede elegir preguntas cerradas o de temas que le gusten, preparadas de antemano.
Objetivos
- Mantener carrera continua en una intensidad aeróbica moderada.
- Utilizar el test del habla para autorregular el esfuerzo.
- Comunicarse y adaptarse al ritmo de la pareja.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- tarjetas: 30
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Elige preguntas que den conversación pero no sean personales en exceso. Es una buena forma de enseñar que correr suave también es entrenar, sobre todo a quien suele salir demasiado rápido.
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