Carrera de gusanos medidores: de manos a pies

Por relevos, el alumnado avanza como un gusano medidor: desde de pie, camina con las manos hasta la plancha y luego acerca los pies a las manos con pasos cortos. Se trabaja la fuerza de hombros y tronco y la flexibilidad de la parte posterior de las piernas.

Cómo se juega

1. Equipos de cinco detrás de un cono de salida, con otro cono a 8 m. Un saquito por equipo como testigo (2 min).
2. Enseña el gusano: de pie, manos al suelo cerca de los pies, caminar con las manos hasta la plancha, y caminar con los pies hasta las manos con las piernas lo más estiradas posible (3 min).
3. Relevo: el primero avanza en gusano hasta el cono de enfrente, vuelve corriendo y entrega el saquito al siguiente. Dos rondas completas (4 min).
4. Ronda con reto: en cada plancha se toca el hombro contrario con una mano antes de avanzar los pies (3 min).
5. Ronda cooperativa: el equipo entero avanza en gusano a la vez, en fila, y debe llegar al cono sin adelantarse unos a otros (2 min).
6. Estiramiento de isquiotibiales y muñecas (1 min).

Normas

• En la plancha la cadera no se hunde; si se hunde, se para y se recoloca.
• Las rodillas pueden flexionarse un poco al acercar los pies.
• Se vuelve corriendo por fuera de las calles de los demás equipos.
• Con dolor de muñecas se apoyan los puños o los antebrazos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en silla, avanza 4 m impulsándose solo con las manos en las ruedas y hace flexiones de brazos en los reposabrazos al llegar.
• Timidez: la ronda cooperativa ayuda a que nadie sea observado en solitario.
• Condición física baja: hace el gusano con las rodillas apoyadas en la plancha.

Objetivos

• Mejorar la fuerza de hombros, brazos y tronco con el propio peso.
• Desarrollar la flexibilidad de la parte posterior de las piernas.
• Controlar la postura en plancha mientras se avanza.

Material para una clase de 25

• conos: 10
• saquitos: 5

Consejo para el profe

Muchos dan pasos de manos demasiado largos y se les hunde la cadera: pide pasos cortos. Si el suelo está sucio o frío, usa la versión en el gimnasio o con esterillas en fila.

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