Carrera en pirámide: el equipo que se suma

Por equipos de cinco, el primero corre una vuelta solo, en la segunda recoge a un compañero, en la tercera a otro, hasta que corre todo el equipo; después se van quedando de uno en uno. Se trabaja la resistencia aeróbica y el ajuste del ritmo al grupo.

Cómo se juega

1. Marca un circuito de 150 m con conos. Cada equipo de cinco, con chalecos de un color, espera junto a su cono en la salida, en orden del 1 al 5 (3 min).
2. Fase de subida: el 1 corre una vuelta solo; al pasar por la salida, se le une el 2 y corren juntos otra vuelta; luego se une el 3, el 4 y el 5.
3. Fase de bajada: tras la vuelta de los cinco juntos, se queda el 1 en la salida, después el 2, y así hasta que el 5 corre la última vuelta solo.
4. Quien espera en la salida camina alrededor de su cono, no se sienta. El equipo intenta completar la pirámide sin que nadie pierda el contacto con el grupo (9 min).
5. Descanso de 2 min caminando. Segunda pirámide más corta, de tres vueltas hacia arriba y abajo, cambiando el orden (4 min).
6. Puesta en común: quién ha corrido más vueltas y cómo se ha adaptado el ritmo cuando el grupo era grande (2 min).

Normas

• El grupo corre unido: el más lento marca el ritmo en cada vuelta.
• Se adelanta a otros equipos por fuera y avisando.
• En la salida se espera caminando, fuera de la línea de carrera.
• Quien no puede seguir el ritmo lo dice y el grupo baja la velocidad.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en silla, el alumno se incorpora en un recorrido interior paralelo y cuenta como parte del grupo.
• Discapacidad visual: corre junto a un compañero guía que se suma a la vez.
• Condición física baja: ocupa el puesto 1 o 5, que corren menos vueltas seguidas en la parte alta.

Objetivos

• Mantener un ritmo aeróbico continuo durante varias vueltas.
• Ajustar el propio ritmo al del grupo.
• Cooperar para que nadie se descuelgue.

Material para una clase de 25

• conos: 10
• chalecos: 25

Consejo para el profe

El puesto 3 es el que más vueltas corre: rota el orden en la segunda pirámide. Si un equipo va mucho más rápido, pídele que haga la pirámide completa dos veces.

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