Cascada lenta de pañuelos al ritmo de la respiración

Vuelta a la calma en la que el movimiento de los pañuelos marca el ritmo de la respiración. Ayuda a bajar las pulsaciones tras una sesión exigente y a centrar la atención de forma tranquila.

Cómo se juega

1. De pie y dispersos, cada alumno lanza un pañuelo hacia arriba al inspirar y lo recoge mientras espira lentamente (2 min).
2. Con dos pañuelos alternos: un lanzamiento en cada inspiración y una recepción en cada espiración, sin prisa (2 min).
3. Quien lo domine, tres pañuelos en cascada muy lenta; el resto sigue con dos, siguiendo cada pañuelo con la mirada (2 min).
4. Se dejan los pañuelos en el suelo, se cierran los ojos y se hacen tres respiraciones profundas; cada uno valora su nivel de calma del 1 al 10 (1 min).

Normas

• Nadie se desplaza para atrapar un pañuelo lejano: si cae, se recoge con calma.
• Se habla en voz baja o no se habla.
• La espiración dura más que la inspiración.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: lo hace sentado con un pañuelo por mano y lanzamientos cortos.
• Discapacidad visual: usa pañuelos de colores vivos y lanzamientos bajos, o sustituye el pañuelo por una pelota con cascabel apoyada en la mano.
• TEA: se coloca en un lugar fijo algo apartado y el docente marca el ritmo con una voz suave y constante.

Objetivos

• Reducir la activación cardiaca y respiratoria al final de la sesión.
• Coordinar respiración y movimiento de forma consciente.
• Valorar el propio estado de calma tras la actividad.

Material para una clase de 25

• pañuelos: 75

Consejo para el profe

Cuenta en voz alta el ritmo de la respiración las primeras veces y luego deja que cada uno lo lleve solo. Es una buena forma de reutilizar los pañuelos de una sesión de malabares.

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