Charla caminando: tres decisiones de ritmo de hoy

Vuelta a la calma caminando por parejas en la que cada alumno explica tres decisiones de ritmo que ha tomado durante la sesión de carrera: cuándo apretó, cuándo levantó el pie y por qué. Sirve para bajar pulsaciones y, a la vez, convertir la experiencia en aprendizaje sobre autogestión del esfuerzo.

Cómo se juega

1. Se forman parejas que caminan a paso tranquilo por el perímetro de la pista o de la cancha (1 min).
2. El primer alumno responde en voz alta: «¿Dónde decidí ir más rápido? ¿Dónde frené? ¿Qué haría distinto?»; el compañero solo escucha (2 min).
3. Cambio de papeles con las mismas tres preguntas (2 min).
4. Respiración caminando: inspirar en cuatro pasos y espirar en seis (1 min).
5. De pie, cada uno anota en su ficha una frase con la decisión que repetiría y otra con la que cambiaría (2 min).

Normas

• Quien escucha no juzga ni compara: puede hacer como mucho una pregunta para aclarar.
• Se camina siempre; si alguien sigue muy fatigado, se sienta y hace solo la parte de respiración.
• Las fichas son personales y solo las lee el docente si el alumno lo permite.

Variantes

Adaptaciones

• TEA: puede hacer la reflexión por escrito en lugar de hablarla, con las tres preguntas impresas.
• Discapacidad auditiva: la pareja se coloca de frente al hablar o usa la ficha escrita como apoyo.
• Movilidad reducida: la charla se hace sentados o en silla, con la misma estructura.

Objetivos

• Recuperar de forma activa tras un esfuerzo de resistencia.
• Analizar las propias decisiones de ritmo durante la carrera.
• Practicar la escucha activa y el respeto hacia la experiencia del compañero.

Material para una clase de 25

• fichas: 30

Consejo para el profe

Recoge las fichas al final de cada mes: muestran muy bien la evolución de la autogestión del esfuerzo. Funciona después de cualquier sesión de fartlek, series o carrera continua.

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