Cierre de voleibol: hombro del remate, muñeca y salto

Secuencia de descarga y estiramiento para después del voleibol, que atiende al hombro dominante del remate y el saque, a las muñecas y dedos del toque y a las piernas que saltan. Se trabaja en parejas por la red, con un compañero que revisa la postura.

Cómo se juega

1. Caminando a lo largo de la red, círculos amplios y lentos de brazos y sacudida suave de manos (1 min).
2. Hombro posterior: brazo cruzado por delante del pecho sujeto por el otro antebrazo, 25 s por lado; la pareja comprueba que el hombro no sube (2 min).
3. Pectoral y hombro anterior con el antebrazo apoyado en el poste de la red o la pared, girando el cuerpo hacia fuera, 25 s por lado (2 min).
4. Muñecas y dedos: extensión y flexión de muñeca con brazo estirado y apertura de dedos contra la palma contraria, 20 s cada posición (2 min).
5. Gemelos y cuádriceps de pie con apoyo en el compañero, 20 s por lado (2 min).

Normas

• No se estira el hombro hasta el dolor; tras muchos remates, la intensidad máxima es 3 sobre 10.
• El poste de la red solo se usa como apoyo si está bien anclado y protegido.
• La pareja observa y corrige con palabras, sin mover el brazo del compañero.
• Se dejan los balones recogidos en el carro antes de empezar para evitar pisarlos.

Variantes

Adaptaciones

• Voleibol sentado o silla de ruedas: se omite el bloque de piernas y se amplía el de dedos y muñecas.
• Discapacidad auditiva: la pareja corrige con gestos acordados (pulgar arriba, mano que baja el hombro).
• Molestias de hombro: sustituye el estiramiento de pectoral por respiración con los brazos relajados y lo comunica al docente.

Objetivos

• Identificar las estructuras más exigidas en el voleibol.
• Aplicar estiramientos de hombro y muñeca con técnica correcta.
• Practicar la observación y la corrección verbal entre iguales.

Consejo para el profe

Explica que el hombro dominante del voleibolista suele perder rotación interna; por eso se insiste en el estiramiento posterior. Úsalo como rutina fija al acabar cada sesión de la unidad.

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