Circuito de fuerza con paracaídas

Toda la clase realiza al ritmo de la música una serie de ejercicios de fuerza y resistencia sujetando el paracaídas: remo sentados, sentadillas con elevación, abdominales tirando y carrera en círculo. Se trabaja la fuerza general con un material que obliga a coordinarse con el grupo.

Cómo se juega

1. Colocad al alumnado alrededor del paracaídas con las dos manos en el borde y explicad que cada estación dura 45 segundos y se descansa 15 (1 min).
2. Remo: sentados con las piernas estiradas, todos tiran del borde hacia el pecho y vuelven despacio, como remando juntos (2 min).
3. Sentadilla con globo: bajar en sentadilla con el paracaídas en el suelo y subir elevándolo por encima de la cabeza a la vez (2 min).
4. Abdominales tirantes: tumbados boca arriba con los pies hacia el centro, subir el tronco tirando del borde y bajar controlando (2 min).
5. Carrusel: con una mano en el borde, carrera suave en círculo; al silbato, cambio de sentido y de mano (2 min).
6. Olas de brazos: de pie, ondas rápidas con los brazos alternos durante 30 segundos y 15 de descanso (2 min).
7. Repetid el circuito completo con el orden que vote el alumnado (7 min).

Normas

• Se tira del paracaídas solo hacia uno mismo y de forma suave, nunca a tirones.
• En las abdominales, la espalda baja apoyada y la barbilla separada del pecho.
• En el carrusel se corre siempre en el mismo sentido que el grupo.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: hace el remo, las olas y las elevaciones desde la silla.
• Alumnado con discapacidad auditiva: cada cambio de estación se anuncia con una tarjeta grande con el dibujo del ejercicio.
• Alumnado con sobrepeso o menos condición física: elige la versión suave de cada estación, por ejemplo sentadilla parcial o abdominal corta.

Objetivos

• Desarrollar la fuerza de brazos, piernas y tronco de forma lúdica.
• Mantener el esfuerzo durante intervalos cortos con descansos.
• Ajustar el propio ritmo al del grupo para que el ejercicio funcione.

Material para una clase de 25

• paracaídas de juegos: 1
• música: 1

Consejo para el profe

Usad música con un cambio claro cada 45 segundos. En el remo, insistid en tirar todos a la vez y sin tirones hacia atrás.

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