Cuaderno de marcas con estiramientos de cierre

Vuelta a la calma en la que el alumnado anota las marcas de la sesión en su cuaderno de atletismo y las compara con las anteriores mientras hace estiramientos suaves. Ayuda a bajar pulsaciones y a convertir los datos en objetivos personales.

Cómo se juega

1. Caminar dos minutos respirando por la nariz hasta notar que el pulso baja (2 min).
2. En la esterilla, estiramiento de isquiotibiales y gemelos de 30 segundos por pierna (2 min).
3. Sentado, anota en la ficha la marca del día, la mejor anterior y la diferencia en centímetros o segundos (3 min).
4. Estiramiento de cuádriceps y flexores de cadera tumbado de lado mientras piensa un objetivo técnico concreto (2 min).
5. Dos o tres alumnos comparten en voz alta su objetivo para la próxima sesión (1 min).

Normas

• Los estiramientos son suaves, sin rebotes ni dolor.
• Cada uno anota solo sus datos; nadie tiene que enseñar sus marcas si no quiere.
• Mientras se escribe se mantiene un ambiente tranquilo y en silencio.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: dicta sus datos a un compañero o los guarda en una nota de voz del celular.
• Movilidad reducida: hace los estiramientos en la silla con ayuda de una banda o una toalla.
• Dislexia: usa una ficha con casillas y números grandes, sin textos largos.

Objetivos

• Recuperar la frecuencia cardiaca de forma progresiva.
• Registrar y analizar la propia evolución en las pruebas atléticas.
• Formular objetivos técnicos realistas a partir de datos.

Material para una clase de 25

• fichas: 28
• esterillas: 28

Consejo para el profe

Guarda las fichas en una carpeta por grupo para tenerlas a mano en la evaluación. Funciona mejor si la ficha ya trae impresas las sesiones anteriores.

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