Curva de recuperación cardiaca mientras se estira
Al terminar la parte principal, el alumnado se toma el pulso en varios momentos mientras hace estiramientos suaves y dibuja su curva de recuperación. Sirve para entender la frecuencia cardiaca de recuperación como indicador de condición física.
Cómo se juega
- Nada más acabar la parte principal, cada alumno se toma el pulso en la carótida o la muñeca durante 15 s, multiplica por 4 y lo anota como minuto 0 (1 min).
- Estiramientos suaves de gemelos y cuádriceps de pie guiados por el profesorado; nueva toma de pulso en el minuto 1 (2 min).
- Estiramientos sentados de isquiotibiales y glúteos con tomas de pulso en los minutos 3 y 5 (3 min).
- Cada alumno dibuja su curva en la ficha y calcula cuántas pulsaciones ha bajado en el primer minuto (2 min).
- Puesta en común: una bajada de más de 12 latidos en el primer minuto indica buena recuperación; se comenta qué factores influyen (2 min).
Normas
- El pulso se toma con los dedos índice y corazón, nunca con el pulgar.
- Nadie se tumba de golpe tras un esfuerzo intenso: los dos primeros minutos son de pie.
- Los datos son personales y no se comparan en voz alta si alguien no quiere.
- Quien note mareo se sienta y avisa al profesorado.
Variantes
Más fácil
Solo se toma el pulso en los minutos 0 y 1.
Estándar
Cuatro tomas de pulso combinadas con estiramientos y curva dibujada en la ficha.
Más difícil
Se usan pulsómetros o celulares y se compara la curva con la de una sesión anterior.
Adaptaciones
- Discapacidad visual: un compañero canta el cronómetro en voz alta y anota sus datos.
- Movilidad reducida: hace estiramientos de tren superior y cuello en la silla y toma las mismas mediciones.
- Dificultad para encontrar el pulso: usa un pulsómetro o una app del celular.
Objetivos
- Medir la frecuencia cardiaca de recuperación con precisión.
- Interpretar la curva de recuperación como indicador de salud cardiovascular.
- Relacionar la vuelta a la calma con el descenso progresivo de la activación.
Material para una clase de 25
- cronómetro: 1
- fichas: 30
Consejo para el profe
Practica la toma de pulso en un calentamiento previo para no perder tiempo. Guarda las fichas para comparar las curvas al final del trimestre.
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