Debate reflexivo sobre la sesión y la carga
Debate reflexivo breve al final de la sesión sobre la carga de entrenamiento vivida, a partir de una puntuación personal del esfuerzo de 0 a 10. Se trabajan la percepción del esfuerzo, la comprensión de los principios del entrenamiento y la autonomía para ajustar la carga.
Cómo se juega
- Puntuación individual (1 min): sentados y en calma, cada alumno anota en la ficha su esfuerzo percibido de 0 (reposo) a 10 (máximo) y una palabra sobre cómo se siente.
- Grupos (1 min): grupos de 4–5 en círculo; cada uno dice su puntuación en voz alta.
- Debate guiado (3 min): el grupo responde a dos preguntas de la ficha: ¿la carga fue adecuada para ti? y ¿qué parte de la sesión costó más y por qué?
- Relación con la teoría (2 min): el docente relaciona las respuestas con los principios de sobrecarga, individualización y recuperación.
- Propuesta (1 min): cada grupo propone un ajuste para la próxima sesión (más descanso, más volumen, otro orden) y lo anota.
Normas
- Se respeta la puntuación de cada uno: no hay respuestas correctas.
- Honestidad al valorar el propio esfuerzo.
- Se habla por turnos y sin interrumpir.
- Se mantiene un tono tranquilo para seguir bajando pulsaciones.
Variantes
Más fácil
Una sola pregunta: ¿cuánto te ha costado la sesión del 0 al 10 y por qué?
Estándar
Debate guiado con dos preguntas y relación con los principios del entrenamiento.
Más difícil
Cada grupo calcula la carga de la sesión (esfuerzo por minutos) y propone un ajuste justificado.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: participación plena desde su posición, con la ficha en una tabla de apoyo.
- Timidez o TEA: aportar la respuesta por escrito o con un gesto en una escala dibujada.
- Distinto nivel de comprensión: escala con caras o colores en lugar de números.
Objetivos
- Valorar la percepción subjetiva del esfuerzo realizado.
- Comprender los principios básicos de la carga de entrenamiento.
- Proponer de forma autónoma ajustes a la propia actividad física.
Material para una clase de 25
- fichas: 25
- bolígrafos: 25
Consejo para el profe
Guarda las fichas para ver la evolución de la percepción del esfuerzo a lo largo de la unidad. Mantén el debate corto y concreto; si se alarga, recoge las propuestas por escrito.
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