Destrepar con tres apoyos: bajar sin saltar

Sesión centrada en aprender a bajar de la espaldera de forma segura, de frente y de espaldas, manteniendo siempre tres apoyos. Se trabaja la trepa descendente, la mirada hacia los pies y el autocontrol para no saltar, una habilidad que evita muchas caídas.

Cómo se juega

1. Parejas por cuerpo de espaldera, con colchoneta al pie. Se colocan pinzas de la ropa en las barras a 1 m y 1,5 m de altura.
2. Explicación (2 min): se baja moviendo un apoyo cada vez, primero un pie, luego la mano del mismo lado; la mirada busca la barra antes de pisar.
3. Bajada de frente (4 min): subir a la pinza de 1 m, recogerla y bajar barra a barra sin saltar la última. El compañero cuenta los apoyos en voz alta: «uno, dos, tres, mueve».
4. Bajada lateral (4 min): subir a la altura de la pinza y bajar en diagonal, desplazándose una barra hacia un lado en cada paso.
5. Bajada «a cámara lenta» (4 min): subir a la pinza de 1,5 m y bajar tardando al menos 10 segundos; el compañero cronometra con la voz y avisa si hay dos apoyos sueltos.
6. Cierre (2 min): todos repiten la regla «tres apoyos, mira, mueve» y comentan cuándo se usa fuera del gimnasio (columpios, rocas, escaleras).

Normas

• Siempre tres apoyos: nunca se mueven dos a la vez.
• Seguridad: la última barra también se pisa; nadie salta al suelo.
• Solo una persona por cuerpo de espaldera.
• Las pinzas se recogen con una mano mientras las otras tres extremidades sujetan.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: practicar el cambio de apoyos con las manos en las barras bajas desde la silla.
• TEA: dibujos de la secuencia «tres apoyos, mira, mueve» pegados en la pared junto a la espaldera.
• Menor fuerza o vértigo: quedarse a 1 m y hacer más repeticiones.

Objetivos

• Bajar de un aparato manteniendo tres puntos de apoyo.
• Controlar la velocidad de bajada sin saltar.
• Reconocer situaciones de riesgo en trepas cotidianas.

Material para una clase de 25

• espalderas: 12
• colchonetas: 12
• pinzas de la ropa: 50

Consejo para el profe

Muchos accidentes con espalderas ocurren al bajar, no al subir: dedica tiempo a esto aunque parezca poco espectacular. Felicita en voz alta a quien baja despacio.

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