Diario de movilidad: estirar, valorar y planificar la semana

Vuelta a la calma en la que cada estudiante estira las zonas trabajadas en la sesión y, después, rellena su diario de movilidad con sensaciones, molestias y un plan breve para casa. Convierte el cierre de clase en un momento de autogestión de la salud.

Cómo se juega

1. Cada estudiante elige tres estiramientos estáticos para las zonas más trabajadas hoy y los mantiene 30 segundos por lado a una intensidad de 5 a 6 sobre 10 (5 min).
2. Rellena en el diario la intensidad percibida de la sesión, la sensación de rigidez por zonas de 0 a 10 y si ha aparecido alguna molestia (3 min).
3. Anota dos sesiones de 10 minutos de movilidad para hacer en casa esta semana, con día, hora y ejercicios concretos (1 min).
4. Comparte con tu pareja una idea de tu plan y comprometeos a preguntaros la próxima sesión si lo habéis cumplido (1 min).

Normas

• Los estiramientos se hacen sin rebotes y sin llegar al dolor.
• Cualquier molestia anotada se comunica también al profesorado al salir.
• El diario es personal; solo el profesorado lo revisa, con el permiso del estudiante.
• Se mantiene un ambiente tranquilo mientras se escribe.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: elige estiramientos de tren superior en la silla y puede registrar el diario por audio.
• Dislexia: usa un diario con escalas visuales y pocas palabras.
• TEA: el diario sigue siempre la misma estructura y orden de preguntas.

Objetivos

• Seleccionar de forma autónoma estiramientos adecuados a la sesión realizada.
• Registrar y valorar las propias sensaciones corporales.
• Planificar la práctica de movilidad fuera del horario escolar.

Material para una clase de 25

• esterillas: 28
• fichas: 28

Consejo para el profe

Revisa los diarios cada dos semanas y comenta en voz baja con quien no está cumpliendo su plan para ajustarlo, no para reñir.

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