Diseña la vuelta a la calma del deporte de hoy

En grupos, el alumnado analiza qué músculos y articulaciones ha cargado el deporte practicado en la sesión y diseña una vuelta a la calma específica que después dirige a otro grupo. Se aplican conocimientos de anatomía y planificación para autogestionar la recuperación.

Cómo se juega

1. Pregunta abierta: qué músculos y articulaciones han trabajado más hoy; por ejemplo, en futbol, aductores, isquiotibiales y gemelos (1 min).
2. Grupos de cinco eligen tres zonas y diseñan un estiramiento para cada una más una respiración final, usando la ficha de apoyo con dibujos (4 min).
3. Cada grupo dirige su propuesta a un grupo vecino, que la realiza y anota una mejora (3 min).
4. Se invierten los papeles (3 min).
5. El profesorado elige la propuesta más completa para repetirla en la próxima sesión del mismo deporte (1 min).

Normas

• Cada estiramiento se mantiene de 20 a 30 s sin rebotes.
• Al menos un ejercicio debe poder hacerse de pie por si el suelo está mojado.
• Mientras un grupo dirige, el otro escucha y no interrumpe.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad auditiva: el grupo que dirige usa la ficha con dibujos y demuestra cada postura.
• Movilidad reducida: el grupo incluye una versión sentada de cada estiramiento.
• TEA: tiene un rol concreto en el grupo, como cronometrador o encargado de la ficha.

Objetivos

• Relacionar las acciones de un deporte con los músculos que más se cargan.
• Diseñar una vuelta a la calma específica y adecuada.
• Dirigir a un grupo de compañeros con claridad y seguridad.

Material para una clase de 25

• fichas: 6
• esterillas: 30

Consejo para el profe

Guarda las mejores propuestas y crea un banco de vueltas a la calma por deportes. Al final del curso el alumnado tendrá su propio recurso.

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