Empuje de piernas sentados planta con planta

Por parejas, sentados frente a frente con las plantas de los pies juntas y las manos apoyadas detrás, cada alumno empuja con las piernas para hacer retroceder al compañero hasta un cono. Se trabaja la fuerza de piernas, el control de la postura y la aceptación del resultado.

Cómo se juega

1. Una pareja por colchoneta, sentados frente a frente con las rodillas flexionadas, las plantas juntas y las manos apoyadas detrás; se coloca un cono a un metro detrás de cada uno (2 min).
2. Práctica cooperativa: empujar alternando, uno cede y el otro avanza, como si pedalearan despacio (2 min).
3. Al silbato, ambos empujan; gana quien hace que el compañero retroceda hasta tocar su cono con la espalda o la mano, con un máximo de 15 segundos.
4. Se juegan 5 combates por pareja y se cambia de pareja rotando una colchoneta (5 min).
5. Última ronda con una sola pierna cada uno y comentario final sobre cómo se han apoyado las manos para empujar más (3 min).

Normas

• Las plantas siempre en contacto; prohibido dar patadas o separar los pies de golpe.
• Se juega descalzo o con tenis limpias sobre la colchoneta.
• Si alguien dice «stop», se aflojan las piernas despacio.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en las piernas: juega con las palmas de las manos juntas, sentado en su silla, empujando al compañero que también usa las manos.
• Discapacidad auditiva: la salida se da tocando el hombro de la pareja o con una señal visual.
• Condición física: empareja por longitud de piernas, porque quien tiene las piernas más largas tiene ventaja.

Objetivos

• Aplicar la fuerza de las piernas de forma controlada.
• Mantener una postura estable apoyando bien las manos.
• Disfrutar del juego compartido aceptando ganar o perder.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 13
• conos: 26

Consejo para el profe

Revisa que nadie bloquee las rodillas estiradas del todo al empujar: deben quedar ligeramente flexionadas. Es un juego tranquilo de lucha para clases muy movidas.

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