Ensayo mental del día del examen
Tumbados y relajados, el alumnado recorre mentalmente el día de un examen importante, desde que se despierta hasta que entrega, aplicando respiración en los momentos de tensión. Se trabaja la gestión de la ansiedad y la sensación de control.
Cómo se juega
- El alumnado se tumba en las esterillas, cierra los ojos y hace seis respiraciones lentas con espiración larga (1 min).
- El profe guía la primera escena: despertarse con tiempo, desayunar y preparar el material con calma (1,5 min).
- Segunda escena: llegar al centro, encontrar el aula y sentarse; el profe pide notar si aparece tensión y soltarla con dos respiraciones (1,5 min).
- Tercera escena: recibir el examen, leer todas las preguntas y empezar por la que mejor se domina; si surge un bloqueo, respirar y pasar a otra (2 min).
- Escena final: entregar el examen con la sensación de haber hecho lo posible y salir caminando tranquilo (1 min).
- Se mueven manos y pies, ruedan de lado y se sientan; cada uno piensa qué escena le ha costado más (1 min).
Normas
- Cada alumno imagina su propio examen y su propio centro, sin necesidad de compartirlo.
- Si la imagen genera demasiado nervio, se abre los ojos y se vuelve a la respiración.
- Se mantiene el silencio total durante la visualización.
- Se incorpora despacio, rodando de lado.
Variantes
Más fácil
Solo se visualizan dos escenas: llegar al aula y recibir el examen.
Estándar
Recorrido completo de cuatro escenas con respiración en los momentos de tensión.
Más difícil
Cada alumno escribe después su propio guion de visualización para practicarlo en casa la noche anterior.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se realiza sentado en la silla con los ojos cerrados o la mirada baja.
- TEA: se anticipa por escrito el guion de las escenas antes de empezar.
- Ansiedad alta ante exámenes: se le ofrece realizarla con los ojos abiertos y se le acompaña después en privado.
Objetivos
- Anticipar mentalmente una situación de estrés académico.
- Aplicar la respiración como respuesta ante la tensión imaginada.
- Aumentar la sensación de control ante los exámenes.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Usa frases en presente y en positivo, y deja pausas largas entre escenas. Programa esta actividad una o dos semanas antes de las evaluaciones, no el mismo día.
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