Escalera de sprints: sube o baja de pista

Carreras de velocidad de 20 metros en grupos de tres sobre ocho pistas numeradas: quien gana sube una pista y quien llega último baja. Se trabajan la salida desde distintas posiciones, la aceleración y la gestión de la victoria y la derrota.

Cómo se juega

1. Marca 8 pistas paralelas de 20 m con conos, numeradas del 1 al 8, y reparte al alumnado de tres en tres al azar (2 min).
2. Explica la escalera: en cada pista corren tres; el primero sube a la pista siguiente, el último baja y el segundo se queda (2 min).
3. Al silbato salen todas las pistas a la vez; la primera ronda empieza de pie.
4. Tras cada carrera hay 40 segundos para volver andando y cambiar de pista; cada ronda cambia la salida: sentado, tumbado, de espaldas o de rodillas.
5. Haz 8 rondas en unos 9 minutos; quien gana en la pista 8 o pierde en la 1 se queda donde está.
6. Cierra con una ronda en la que todos salen de espaldas y giran al oír el silbato (2 min).

Normas

• Se sale solo con el silbato; quien se adelanta repite la salida un metro por detrás.
• Cada corredor va por su calle imaginaria y no puede cruzarse delante de otro.
• Hay que frenar después de la línea de llegada, nunca justo sobre ella, para evitar choques.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: compite en una pista propia con un compañero que se desplaza de la misma forma, y ambos suben y bajan igual que el resto.
• Discapacidad auditiva: el silbato se acompaña de bajar un brazo con un pañuelo bien visible.
• Nivel muy alto o bajo: el sistema de escalera agrupa a quienes corren parecido, así que todos tienen carreras igualadas.

Objetivos

• Reaccionar con rapidez a una señal desde posiciones de salida variadas.
• Acelerar en los primeros metros manteniendo la carrera en línea recta.
• Aceptar ganar y perder con deportividad dentro de un sistema de niveles.

Material para una clase de 25

• conos: 32
• silbato: 1

Consejo para el profe

Deja al menos 2 metros entre pistas y 10 metros de frenada libres. Insiste en que bajar de pista no es castigo: se busca correr con rivales del mismo nivel.

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