Escucha del cascabel: calma tumbados con antifaz
Vuelta a la calma tras una sesión de deporte para personas con discapacidad visual: el grupo, tumbado y con antifaz, baja pulsaciones mientras localiza con el oído un balón sonoro que se mueve lentamente. Combina respiración, relajación y concentración auditiva.
Cómo se juega
- Cada alumno se tumba boca arriba en su esterilla con el antifaz puesto y realiza respiraciones lentas de cuatro tiempos (2 min).
- El docente rueda despacio un balón sonoro por el espacio; sin moverse, cada uno señala con el brazo hacia dónde lo oye y lo baja al detenerse el sonido (2 min).
- Toma de pulso en la carótida durante 15 segundos y cálculo de pulsaciones por minuto, aún con antifaz (1 min).
- Relajación guiada por segmentos corporales con el sonido del cascabel cada vez más lejano (2 min).
- Se quitan el antifaz, comparan su pulso con el del inicio de la vuelta a la calma y comentan qué han percibido (1 min).
Normas
- Las esterillas se colocan separadas al menos un metro.
- Nadie se levanta con el antifaz puesto.
- Silencio absoluto mientras suena el balón para que todos puedan escucharlo.
- Quien se sienta incómodo con el antifaz puede cerrar los ojos sin él.
Variantes
Más fácil
Se hace con los ojos cerrados y el balón siempre en el mismo recorrido circular.
Estándar
Localización del balón sonoro tumbados con antifaz y relajación por segmentos.
Más difícil
Se usan dos balones sonoros a la vez y hay que señalar solo el que lleva el docente.
Adaptaciones
- Discapacidad auditiva: sigue la relajación por contacto suave de un compañero en el hombro y localiza una luz con el antifaz levantado.
- Dolor lumbar: se tumba con las piernas flexionadas o con los pies sobre un banco.
- TEA: puede elegir su posición en una esquina del espacio y usar su propia prenda en lugar del antifaz.
Objetivos
- Recuperar la frecuencia cardiaca de reposo de forma consciente.
- Desarrollar la concentración y la percepción auditiva.
- Empatizar con la experiencia de jugar sin vista.
Material para una clase de 25
- esterillas: 30
- antifaces: 30
- balón sonoro: 2
Consejo para el profe
Funciona mejor tras goalball o boccia con antifaz. Anota en la pizarrón las pulsaciones medias del grupo para comparar con otras sesiones.
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