Estira lo que has cargado: calma por patrones

Cada pareja relaciona los patrones de fuerza trabajados con los músculos implicados y elige un estiramiento para cada uno. Se repasa la anatomía funcional mientras se recupera.

Cómo se juega

1. Coloca en el suelo cinco fichas con los patrones del día: sentadilla, bisagra, empuje, tracción y zancada (1 min).
2. Por parejas, escriben en cada ficha los dos músculos que más han trabajado en ese patrón (2 min).
3. Cada pareja elige un estiramiento estático suave para cada patrón y lo mantienen 30 segundos por lado (5 min).
4. Puesta en común: el docente comprueba los músculos anotados y corrige errores frecuentes (2 min).

Normas

• Los estiramientos se mantienen sin rebotes y con molestia leve, nunca dolor.
• La pareja no empuja ni presiona al compañero para estirar más.
• Cada estiramiento debe corresponder a un músculo anotado en la ficha.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: estiramientos en sedestación para tronco, hombros y cuello.
• Discapacidad visual: la pareja describe y guía con la voz cada postura.
• Hipermovilidad articular: estiramientos más cortos y en rango cómodo.

Objetivos

• Relacionar cada patrón de fuerza con los músculos que intervienen.
• Seleccionar estiramientos adecuados para la vuelta a la calma.
• Favorecer la recuperación tras el trabajo de fuerza.

Material para una clase de 25

• esterillas: 30
• fichas: 5

Consejo para el profe

Haz una foto de las fichas completas: sirven como resumen para estudiar la anatomía funcional.

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