Estiramientos del jugador de stick y revisión de palas
Vuelta a la calma pensada para quien ha pasado la sesión en posición baja con stick: estiramientos suaves de antebrazos, zona lumbar, cadera e isquiotibiales usando el propio stick como apoyo. Termina con una revisión por parejas del estado de las palas y los puños para retirar el material dañado.
Cómo se juega
- Caminar despacio por el espacio con el stick en horizontal sobre los hombros, respirando por la nariz (2 min).
- De pie con el stick vertical como apoyo: estiramiento de flexores y extensores de muñeca, 20 segundos por posición y mano (2 min).
- Sobre la esterilla: postura del niño con los brazos sobre el stick, rodilla al pecho y estiramiento de isquiotibiales con el stick por detrás del pie sin tirar fuerte (3 min).
- Por parejas, revisión de los dos sticks: pala sin grietas ni bordes cortantes, pala bien fijada y puño sin cinta suelta; se marca con cinta el stick que hay que retirar (2 min).
- Cada alumno dice en una palabra cómo nota la espalda y las muñecas tras la sesión (1 min).
Normas
- Los estiramientos son suaves y sin rebotes; si duele, se afloja.
- El stick se usa solo como apoyo, sin hacer palanca con fuerza.
- Un stick con la pala rota o cortante se retira de inmediato y se entrega al docente.
Variantes
Más fácil
Solo estiramientos de pie con el stick, sin bajar al suelo.
Estándar
Estiramientos de pie y en esterilla con revisión de material por parejas.
Más difícil
Cada pareja guía a otra en una secuencia de estiramientos que ha diseñado y explica el músculo que trabaja.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace los estiramientos de muñeca, tronco y cuello sentado con el stick sobre las piernas.
- Discapacidad visual: el compañero describe en voz alta cada postura y revisa la pala junto a él al tacto.
- Lesión lumbar: omite la postura del niño y la sustituye por respiración diafragmática tumbado con piernas flexionadas.
Objetivos
- Recuperar tras una sesión de stick con estiramientos específicos.
- Reconocer las zonas que más carga el floorball: muñecas, zona lumbar y cadera.
- Responsabilizarse del cuidado y la seguridad del material común.
Material para una clase de 25
- sticks de floorball: 28
- esterillas: 28
- cinta adhesiva: 2
Consejo para el profe
La revisión de palas al final evita que la siguiente clase use un stick roto. Guarda los sticks marcados aparte para cambiarles la pala o retirarlos.
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