Estiramientos y diario emocional tras el combate
Vuelta a la calma que combina estiramientos suaves de las zonas más cargadas en la lucha con un breve diario escrito sobre cómo se ha vivido el combate. Ayuda a gestionar la frustración de perder, la euforia de ganar y a reflexionar sobre el trato a la pareja.
Cómo se juega
- Estiramientos individuales de cadera, espalda, antebrazos y cuello, 20-30 s cada uno, con respiración lenta (3 min).
- Por parejas, estiramientos asistidos muy suaves de isquiotibiales y pectoral; quien estira indica su tensión del 1 al 10 y no se pasa de 5 (3 min).
- Cada alumno responde en la ficha tres preguntas: qué sentí al perder o ganar, cómo traté a mi pareja y qué haría distinto la próxima vez (3 min).
- Círculo final: voluntarios comparten una frase y se cierra con el saludo de respeto (1 min).
Normas
- En los estiramientos asistidos, quien ayuda para en cuanto su pareja lo pide.
- El diario es personal; nadie está obligado a leerlo en voz alta.
- Los comentarios en el círculo hablan de uno mismo, no de lo que hizo mal otra persona.
Variantes
Más fácil
Solo estiramientos individuales y una única pregunta en la ficha.
Estándar
Estiramientos individuales y asistidos con diario de tres preguntas y círculo final.
Más difícil
El alumnado compara su diario con el de sesiones anteriores y anota si ha cambiado su forma de gestionar la derrota.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: estiramientos adaptados en silla y diario igual que el resto.
- Dislexia o dificultades de escritura: responde con dibujos, palabras sueltas o grabando un audio.
- TEA: se le dan opciones de respuesta cerradas (caras o escala) para identificar emociones.
Objetivos
- Recuperar tras el esfuerzo con estiramientos seguros y adecuados.
- Identificar y expresar las emociones vividas en situaciones de oposición.
- Reflexionar sobre el respeto a la pareja de lucha.
Material para una clase de 25
- esterillas: 28
- fichas: 28
Consejo para el profe
Recoge las fichas al final de la unidad: son una buena evidencia para evaluar el juego limpio y la gestión emocional.
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