Fartlek de colas: persecuciones cortas en carrera continua
Las parejas trotan juntas por una zona amplia y, a cada pitido, uno persigue durante 15 segundos al otro para quitarle la cola. Es un fartlek jugado que combina carrera continua suave con aceleraciones cortas, cambios de dirección y esquivas.
Cómo se juega
- Delimita con conos una zona de 50 x 40 m. Cada alumno se coloca un cinturón con cinta de chaleco a un lado de la cadera. Forma parejas de nivel parecido (2 min).
- Las parejas trotan juntas, uno al lado del otro, por toda la zona, a ritmo de conversación.
- Al pitido largo, el alumno de la izquierda persigue al de la derecha durante 15 segundos para quitarle la cola. Dos pitidos cortos marcan el final: devuelven la cola y vuelven a trotar juntos.
- En cada bloque de 4 min hay unas 6 persecuciones, alternando quién persigue. Cada cola conseguida vale un punto.
- Entre bloques, 1 min caminando con toma de pulso de 15 segundos. Se hacen 3 bloques y en el último se cambia de pareja.
- Cierre de 1 min: comparar el pulso tras cada bloque y comentar cuánto se recuperaba entre persecuciones.
Normas
- La cola solo se quita tirando de la cinta: prohibido agarrar la ropa o empujar.
- Entre persecuciones se trota, no se camina ni se para.
- Antes de acelerar se mira alrededor para no chocar con otras parejas.
Variantes
Más fácil
Reducir las persecuciones a 10 segundos y aumentar el trote entre ellas.
Estándar
Hacer tres bloques de 4 minutos con persecuciones de 15 segundos cada medio minuto.
Más difícil
Persecuciones de 20 segundos con dos colas por persona y menos tiempo de trote entre señales.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: jugar en silla con una cinta atada al respaldo, en zona de suelo liso y con pareja también en silla o caminando.
- Discapacidad auditiva: el profesorado levanta un banderín para iniciar y bajarlo para terminar cada persecución.
- Diferente condición física: emparejar por nivel y cambiar de pareja solo dentro de grupos parecidos.
Objetivos
- Alternar carrera suave y aceleraciones cortas de forma continuada.
- Mejorar los cambios de dirección y la esquiva en carrera.
- Respetar las reglas de contacto en un juego de persecución.
Material para una clase de 25
- cintas de chaleco: 25
- silbato: 1
- conos: 8
Consejo para el profe
El alumnado tiende a pararse al acabar cada persecución; insiste en que el trote suave entrena la recuperación.
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