Forma corta de taichí: los cuatro primeros movimientos
El alumnado aprende y encadena los cuatro primeros movimientos de la forma corta de taichí estilo Yang: apertura, separar la crin del caballo salvaje, la grulla blanca extiende las alas y cepillar la rodilla. Es una práctica lenta de origen chino que combina equilibrio, coordinación y respiración.
Cómo se juega
- Presenta el taichí como manifestación cultural y práctica de salud y enseña la postura base: pies a la anchura de caderas, rodillas sueltas y espalda alargada (1 min).
- Apertura: elevar y bajar los brazos coordinando con la respiración, cinco repeticiones (2 min).
- Separar la crin del caballo salvaje con transferencia lenta del peso, tres veces a cada lado (3 min).
- La grulla blanca extiende las alas y cepillar la rodilla, practicando cada una por separado (3 min).
- Encadenar los cuatro movimientos dos veces seguidas, la segunda con los ojos semicerrados o mirando al frente sin hablar (2 min).
- Cierre con las manos sobre el abdomen y tres respiraciones (1 min).
Normas
- Movimientos lentos y continuos, sin bloquear las rodillas.
- La rodilla adelantada nunca sobrepasa la punta del pie.
- Distancia de dos brazos entre alumnos en todas direcciones.
Variantes
Más fácil
Solo la apertura y separar la crin del caballo, con apoyo en una pared si hace falta.
Estándar
Los cuatro primeros movimientos aprendidos y encadenados.
Más difícil
Se encadenan los cuatro movimientos en espejo hacia el lado contrario y con un ritmo más lento.
Adaptaciones
- Silla de ruedas: realiza los movimientos de brazos y tronco sentado, coordinados con la respiración.
- Discapacidad visual: el profesorado describe la dirección de cada movimiento con referencias del reloj y guía el brazo si se lo permite.
- Problemas de equilibrio: practica cerca de una valla o pared y reduce la longitud del paso.
Objetivos
- Conocer el taichí como manifestación cultural de la motricidad.
- Mejorar el equilibrio dinámico y la coordinación mediante movimientos lentos.
- Sincronizar movimiento y respiración para bajar la activación.
Consejo para el profe
Busca un vídeo corto de referencia para que el alumnado pueda repasarlo en casa. Si lo repites varias sesiones, añade un movimiento nuevo cada vez.
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