Hockey en plancha por parejas: gol entre las manos

Por parejas y en plancha, cada jugador desliza un saquito por el suelo para que pase entre las manos del rival, que defiende sin abandonar la posición. Se trabaja la fuerza del tronco y de los brazos en un duelo corto.

Cómo se juega

1. Coloca dos esterillas enfrentadas por pareja, con 1,5 m de suelo liso entre las manos. Un saquito por pareja (2 min).
2. Posición: plancha alta, manos bajo los hombros y cuerpo recto. Las manos de cada jugador son su portería.
3. Por turnos, el atacante levanta una mano y desliza el saquito; el defensor para con una mano sin apoyar rodillas. Cada gol, un punto.
4. Rondas de 30 s de juego y 30 s de descanso de rodillas. Seis rondas (6 min).
5. Liga sube y baja: cada dos rondas, quien gana avanza una pareja y quien pierde retrocede una.
6. Ronda final de 40 s y estiramiento de muñecas y hombros (2 min).

Normas

• Si apoyas las rodillas durante el juego, el gol rival vale doble.
• El saquito va por el suelo, nunca por el aire.
• Si la cadera cae, se para, se recoloca y se sigue.
• Con dolor de muñecas o lumbares se pasa a plancha sobre antebrazos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: juega sentado en su silla con el saquito sobre una mesa baja, sin apoyarse en el respaldo.
• Timidez: empieza con pareja elegida y sin marcador público.
• Condición física baja: elige en cada ronda plancha alta o de rodillas y puede descansar una ronda.

Objetivos

• Mejorar la fuerza isométrica del tronco y del tren superior.
• Mantener la plancha correcta mientras se mueve un brazo.
• Aceptar la victoria y la derrota en duelos rápidos.

Material para una clase de 25

• saquitos: 13
• esterillas: 25

Consejo para el profe

Muchos hunden la cadera o la suben para ganar estabilidad: corrígelo tocando la zona sin parar el juego. Si el suelo es rugoso, usa un plato chino en lugar del saquito.

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