Hombro del lanzador: péndulo de Codman y autochequeo

Vuelta a la calma para la unidad de atletismo de lanzamientos centrada en descargar el hombro tras lanzar. El alumnado realiza los ejercicios pendulares de Codman apoyado en un banco y completa un autochequeo sencillo de movilidad y molestias para prevenir lesiones por sobreuso.

Cómo se juega

1. Caminar despacio balanceando los brazos sueltos mientras se recoge el material (1 min).
2. Apoyar la mano contraria en un banco, inclinar el tronco y dejar colgar el brazo lanzador (1 min).
3. Péndulo de Codman: pequeños círculos en ambos sentidos y balanceos adelante-atrás y laterales, moviendo el cuerpo y no el hombro (2 min).
4. Repetir con el otro brazo para compensar (1 min).
5. Autochequeo en la ficha: ¿llego a tocarme la escápula contraria por detrás? ¿Molestias de 0 a 10? ¿Cuántos lanzamientos he hecho hoy? (3 min).

Normas

• El brazo cuelga relajado: si duele al balancear, se reduce el círculo o se para.
• Una molestia de 4 o más en la escala se comunica al docente.
• El banco se usa solo como apoyo, sin subirse.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: inclinar el tronco hacia delante desde la silla y dejar colgar el brazo por el lateral.
• Lesión lumbar: hacer el péndulo apoyando el pecho en un plinto bajo o en la pared.
• Dificultades de lectoescritura: el autochequeo se hace con caras de colores en lugar de texto.

Objetivos

• Descargar la articulación del hombro tras los lanzamientos.
• Detectar señales tempranas de sobrecarga.
• Relacionar volumen de lanzamientos y salud articular.

Material para una clase de 25

• bancos suecos: 8
• fichas: 30

Consejo para el profe

Explica que el péndulo es un ejercicio usado en fisioterapia para mover el hombro sin esfuerzo muscular. Los autochequeos te dan datos para regular el volumen de lanzamientos de la unidad.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para preparatoria