Lanzamiento de rodillas con balón medicinal

De rodillas sobre una colchoneta, el alumnado lanza un balón medicinal ligero con las dos manos por encima de la cabeza hacia zonas marcadas, como en las pruebas de atletismo infantil. Se trabajan la fuerza del tronco y los brazos, la extensión del cuerpo y la cooperación en la recogida.

Cómo se juega

1. Coloca 5 colchonetas en línea a 3 m unas de otras y, delante de cada una, conos cada metro desde los 3 hasta los 9 m; grupos de 5 por colchoneta (3 min).
2. Enseña el gesto: de rodillas con el tronco recto, balón agarrado con las dos manos detrás de la cabeza, arquear un poco la espalda y lanzar hacia delante estirando brazos y tronco (2 min).
3. Práctica por parejas dentro del grupo: lanzamientos suaves a 3 m del compañero, que recibe el balón rodando o con un bote (3 min).
4. Competición: cada alumno hace 3 lanzamientos; un compañero marca el primer bote con un cono y otro devuelve el balón rodando por el suelo (5 min).
5. Cada grupo suma el mejor lanzamiento de sus miembros y elige qué consejo le ha servido más: estirar los brazos, lanzar más alto o usar el tronco (2 min).

Normas

• Solo lanza la persona situada en la colchoneta; el resto espera detrás.
• El balón se devuelve siempre rodando por el suelo, nunca lanzado.
• Nadie entra en la zona de caída hasta que el balón se ha parado.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: lanza sentado en la silla con el mismo gesto de brazos y las zonas ajustadas.
• Discapacidad visual: un compañero da palmadas en la dirección del lanzamiento y le dice en voz alta en qué cono ha botado el balón.
• Fuerza baja: se usa un balón medicinal más ligero o una pelota de goma grande.

Objetivos

• Lanzar con las dos manos por encima de la cabeza extendiendo brazos y tronco.
• Controlar la postura de rodillas sin perder el equilibrio.
• Colaborar en la recogida y devolución segura del balón.

Material para una clase de 25

• balón medicinal 1 kg: 5
• colchonetas: 5
• conos: 35

Consejo para el profe

Comprueba que nadie arquea en exceso la zona lumbar: el impulso sale de estirar el cuerpo hacia delante, no de echarse muy atrás. Guarda las marcas para repetir la prueba al final del trimestre.

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