Lista de cotejo del estiramiento: corrige a tu pareja

Mientras uno de la pareja realiza cuatro estiramientos de la vuelta a la calma, el otro los evalúa con una lista de cotejo de cinco criterios de seguridad y técnica. Después se intercambian y cada alumno recibe una devolución concreta sobre cómo estira.

Cómo se juega

1. Presenta la lista de cotejo: alineación correcta, sin rebotes, respiración continua, tiempo de 20-30 s y sensación de tensión entre 3 y 5 sobre 10, que el ejecutante comunica (2 min).
2. El ejecutante hace cuatro estiramientos elegidos de una lista (cuádriceps, isquiotibiales, pectoral, gemelo) y el observador marca sí o no en cada criterio (3 min).
3. El observador da una devolución con un aspecto bien hecho y uno a mejorar, y el ejecutante repite el estiramiento que peor salió (1 min).
4. Cambio de roles (3 min).
5. Puesta en común de los errores más frecuentes detectados por la clase (1 min).

Normas

• El observador corrige de palabra; solo toca a la pareja si esta le da permiso y para señalar, nunca para empujar.
• La sensación de tensión la decide quien estira, no quien observa.
• Las fichas son para mejorar, no para poner nota; se entregan al alumno evaluado.
• Se respeta el espacio de 1 m entre esterillas.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: el observador describe la postura y el ejecutante le explica lo que siente; la lista se lee en voz alta.
• Movilidad reducida: se eligen estiramientos realizables en silla y la lista se mantiene igual.
• Dificultades de lectura: la ficha incluye un dibujo por criterio.

Objetivos

• Conocer los criterios de un estiramiento seguro y eficaz.
• Observar y valorar la ejecución de un compañero con criterios objetivos.
• Mejorar la propia técnica a partir de la devolución recibida.

Material para una clase de 25

• fichas: 30
• esterillas: 30

Consejo para el profe

Pasea entre parejas y valida algunas fichas para comprobar que los observadores son rigurosos. Guarda las fichas como evidencia de coevaluación en el criterio de salud.

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