Los trabajos de Hércules: circuito de fuerza

Circuito de seis estaciones de fuerza con autocarga, cada una inspirada en uno de los trabajos del héroe mitológico Hércules. La historia da sentido a cada ejercicio y se trabaja la fuerza de piernas, brazos y tronco con una técnica cuidada.

Cómo se juega

1. Monta 6 estaciones con tarjeta: el león de Nemea (andar como un oso entre conos), la hidra (plancha levantando un brazo para «cortar una cabeza»), el jabalí (sentadillas) y los establos (andar en cangrejo con un saquito sobre la tripa).
2. Completa con el toro de Creta (pase de pecho por parejas con balón medicinal de 1 kg) y el cielo de Atlas (sentadilla contra la pared con los brazos arriba «sosteniendo el cielo»).
3. Cuenta en 3 minutos que un rey encargó a Hércules trabajos imposibles. Forma 6 grupos de 4–5.
4. En cada estación, el docente lee en 30 segundos el trabajo correspondiente y el grupo trabaja 2 minutos a su ritmo, descansando lo que necesite.
5. Se rota en 30 segundos y cada trabajo superado se marca en la tarjeta del grupo (18 min).
6. Al final, cada grupo dice qué músculos le ha exigido más cada trabajo y cuál le gustaría repetir (4 min).

Normas

• Calidad antes que cantidad: se para cuando la técnica empeora.
• El balón medicinal se pasa al pecho, nunca se lanza a la cara.
• En el cangrejo y el oso se mira hacia donde se avanza.
• Se respeta el espacio de cada estación para no chocar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: cada estación tiene una versión en silla.
• Discapacidad auditiva: la historia se acompaña con la tarjeta ilustrada de cada trabajo.
• Distinto nivel físico: las tarjetas muestran dos niveles de cada ejercicio para elegir.

Objetivos

• Desarrollar la fuerza general con el propio peso corporal.
• Ejecutar cada ejercicio con una postura segura.
• Relacionar cada ejercicio con la parte del cuerpo que trabaja.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 6
• saquitos: 6
• balón medicinal 1 kg: 3
• conos: 8
• tarjetas tarea: 6

Consejo para el profe

Alterna estaciones de piernas y de brazos. Una corona de cartulina para quien complete los seis trabajos motiva mucho.

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