Lucha de focas tumbados boca abajo

Por parejas, tumbados boca abajo frente a frente y apoyados en las manos como focas, cada alumno intenta que el compañero apoye el pecho en la colchoneta tocando o apartando sus manos. Se trabaja la fuerza del tren superior, el equilibrio en apoyo y la reacción.

Cómo se juega

1. Una pareja por colchoneta, tumbados boca abajo con las cabezas a un metro de distancia y los brazos estirados como focas (2 min).
2. Práctica: mantener la posición 10 segundos y desplazarse un poco hacia los lados solo con las manos, arrastrando las piernas (2 min).
3. Al silbato, cada foca intenta desequilibrar a la otra apartando o empujando una de sus manos para que apoye el pecho; combates de 15 segundos.
4. Gana 1 punto quien hace que el compañero apoye el pecho o un codo; se juegan 5 combates con 15 segundos de descanso entre ellos (4 min).
5. Se cambia de pareja y se repite; termina con una ronda de focas cooperativas que chocan las manos alternas sin caer (4 min).

Normas

• Solo se tocan las manos y los antebrazos del compañero.
• Prohibido levantarse, usar las piernas o tocar la cara.
• Las cabezas se mantienen a un metro para evitar choques.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: si no puede tumbarse, juega sentado frente a un compañero sentado, ambos con las manos sobre una mesa, intentando que el otro levante una mano.
• Discapacidad visual: empieza con las manos en contacto con las del compañero para saber dónde están.
• Condición física: reduce los combates a 10 segundos y permite apoyar antebrazos a quien tenga menos fuerza.

Objetivos

• Mejorar la fuerza de brazos y hombros en apoyo.
• Reaccionar a los movimientos de las manos del compañero.
• Gestionar la frustración de perder el equilibrio.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 13

Consejo para el profe

Recuerda mantener la espalda sin hundirse para no cargar la zona lumbar. Los descansos cortos son necesarios: los brazos se cansan antes de lo que parece.

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