Mapa de sensaciones: ¿músculo o articulación?

Tras la sesión de fuerza, cada alumno marca en una silueta dónde ha notado el trabajo y distingue entre cansancio muscular y molestia articular. Se aprende a escuchar el cuerpo para prevenir lesiones.

Cómo se juega

1. Explicación: notar el músculo cansado es normal; un pinchazo en una articulación es una señal para avisar (2 min).
2. Cada uno pega pegatinas verdes donde notó trabajo muscular y rojas si notó molestia en una articulación (2 min).
3. Por parejas, se comparan los mapas y se relacionan las zonas verdes con los ejercicios del día (2 min).
4. Se estiran suavemente las dos zonas verdes más marcadas y quien tenga rojas lo comenta en privado con el docente (2 min).

Normas

• El mapa es personal: nadie opina sobre el de otro.
• Una pegatina roja no es un fallo, es información útil.
• Los estiramientos finales son suaves.
• Las siluetas se entregan al docente al final.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: silueta en relieve o señalar en el propio cuerpo mientras el compañero marca.
• Alumnado con dificultades motrices finas: usa rotulador gordo en lugar de pegatinas.
• Alumnado reservado: lo comenta solo por escrito en la propia ficha.

Objetivos

• Diferenciar la fatiga muscular normal de una posible molestia articular.
• Relacionar ejercicios y grupos musculares.
• Comunicar sensaciones de forma responsable.

Material para una clase de 25

• siluetas impresas: 30
• pegatinas de colores: 60

Consejo para el profe

Si no hay pegatinas, sirven rotuladores de dos colores. Revisa las siluetas al final para detectar molestias repetidas y ajustar la siguiente sesión. El error típico es marcar rojo todo lo que cansa: insiste en la diferencia.

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