Meditación de cierre: gratitud y bienestar corporal
Meditación de cierre en la que, con respiración lenta y música suave, el alumnado piensa en algo que su cuerpo le ha permitido hacer hoy y lo agradece. Favorece el bienestar, la calma y una imagen corporal positiva.
Cómo se juega
- Cada alumno sentado o tumbado en su esterilla, con música suave y los ojos cerrados o la mirada baja (1 minuto).
- Respiración lenta durante un minuto: inspirar por la nariz en 4 tiempos y soltar el aire en 6 (1 minuto).
- El docente guía: «Piensa en algo que tu cuerpo te ha permitido hacer hoy: correr, saltar, reírte, ayudar a alguien» (2 minutos).
- Cada uno da las gracias mentalmente a esa parte del cuerpo y nota cómo está ahora: cansada, caliente, relajada (2 minutos).
- Pensar en algo de la sesión por lo que dar las gracias a un compañero o al grupo (1,5 minutos).
- Cierre en silencio: abrir los ojos poco a poco y, quien quiera, comparte una palabra (2,5 minutos).
Normas
- Silencio durante la meditación.
- Compartir es voluntario y se respeta lo que diga cada uno.
- No se comparan cuerpos ni capacidades: cada uno piensa en el suyo.
- Al terminar, levantarse despacio para evitar mareos.
Variantes
Más fácil
Meditación breve de 3 minutos centrada en una sola cosa que agradecer.
Estándar
Meditación de 6 minutos con agradecimiento al cuerpo y al grupo.
Más difícil
Meditación de 10 minutos con menos guía y escritura posterior de tres cosas que agradecer.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacerlo sentado en la silla y centrar el agradecimiento en lo que su cuerpo sí le ha permitido hacer.
- Ansiedad o TEA: ojos abiertos, guía muy concreta y posibilidad de escribir en lugar de compartir en voz alta.
- Alumnado con baja autoestima corporal: proponer ejemplos sencillos y no evaluativos, como respirar, moverse o ayudar.
Objetivos
- Practicar la gratitud como herramienta de bienestar.
- Desarrollar una imagen corporal positiva y respetuosa.
- Volver a la calma al final de la sesión.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
- música: 1
Consejo para el profe
Cuida los ejemplos para que ningún alumno se sienta excluido por lo que su cuerpo puede o no puede hacer. Funciona muy bien al final de una sesión cooperativa o de un día de prueba física.
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