Minutos activos de hoy frente a la recomendación de la OMS
Al terminar la sesión, cada alumno calcula cuántos minutos de actividad moderada y vigorosa ha acumulado según sus pulsaciones o su escala de Borg, y los compara con los 60 minutos diarios que recomienda la OMS a adolescentes. Después planifica cómo completar lo que falta en el resto del día.
Cómo se juega
- Caminata suave mientras el docente recuerda la recomendación de la OMS: una media de 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, con actividad vigorosa y de fortalecimiento al menos tres días por semana (2 min).
- Por parejas, repasan las fases de la sesión y clasifican cada tarea como ligera, moderada (Borg 3-4 o conversación con dificultad) o vigorosa (Borg 5 o más), usando su pulsómetro o app si lo tienen (2 min).
- Cada alumno suma sus minutos moderados y vigorosos y calcula qué porcentaje de los 60 minutos ha cubierto la clase (2 min).
- Cada uno anota en la ficha dos opciones realistas para completar lo que falta hoy (trayecto a pie, entreno, paseo con el perro) y una pareja comparte su plan (2 min).
Normas
- Los celulares se usan solo para consultar datos de actividad y se guardan al terminar.
- Los datos son personales: nadie está obligado a compartir sus cifras.
- Se compara cada alumno con la recomendación, no con los compañeros.
- Los planes deben ser concretos (qué, cuándo, cuánto tiempo).
Variantes
Más fácil
El docente da hecha la clasificación de cada tarea y el alumno solo suma.
Estándar
Clasificación propia de las tareas con Borg o pulsaciones y plan de dos opciones.
Más difícil
Se registra una semana completa y se comprueba en la siguiente sesión cuántos días se alcanzaron los 60 minutos.
Adaptaciones
- Alumnado con discapacidad: se usan como referencia las recomendaciones de la OMS para personas con discapacidad, que son equivalentes y adaptadas a sus posibilidades.
- Sin celular o sin pulsómetro: se clasifica con la escala de Borg y el test del habla.
- Discalculia: se usa una tabla de suma por bloques de 5 minutos.
Objetivos
- Conocer las recomendaciones de actividad física para adolescentes.
- Estimar la intensidad de las tareas a partir de datos propios.
- Planificar acciones concretas para llevar una vida activa fuera del instituto.
Material para una clase de 25
- fichas: 30
- tablets o celulares: 15
Consejo para el profe
Suele sorprender que una sesión de EF no llega a cubrir los 60 minutos; aprovéchalo para hablar del papel del tiempo libre. Guarda las fichas para compararlas al final del trimestre.
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