Ondas de respiración en el suelo: danza lenta de cierre

Vuelta a la calma inspirada en el trabajo de suelo de la danza contemporánea: ondas de la columna guiadas por la respiración y espirales lentas hasta sentarse. Baja las pulsaciones y recoge en el cuerpo lo trabajado en la sesión.

Cómo se juega

1. Tumbados boca arriba en la esterilla, con rodillas flexionadas, respiración abdominal lenta: cuatro tiempos para inspirar y seis para soltar (2 min).
2. Con cada espiración, una onda sube desde la pelvis vértebra a vértebra y vuelve a bajar al inspirar (2 min).
3. Rodar muy despacio hacia un lado y subir en espiral hasta quedar sentados, guiando el movimiento con la cabeza (2 min).
4. Sentados, con los ojos cerrados, repiten tres movimientos de la sesión a la mitad de su velocidad (2 min).

Normas

• Las ondas se hacen sin forzar la zona lumbar y sin despegar los hombros del suelo.
• Se trabaja en silencio y respetando el espacio de los demás.
• Quien se maree al subir se queda tumbado de lado unos segundos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: realiza la respiración y las ondas de tronco sentado en la silla.
• Lesión lumbar: sustituye las ondas por basculaciones pélvicas muy pequeñas.
• TEA o hipersensibilidad sensorial: puede hacerla con los ojos abiertos y mirando a un punto fijo del techo.

Objetivos

• Reducir la frecuencia cardiaca y la tensión muscular tras la actividad.
• Tomar conciencia de la columna y de la respiración.
• Recordar los contenidos de la sesión a través del cuerpo.

Material para una clase de 25

• esterillas: 28
• altavoz: 1

Consejo para el profe

Pon música ambiental muy suave y baja la luz si el espacio lo permite. Es ideal después de sesiones de danza urbana o bailes intensos.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de vuelta a la calma para preparatoria