Paseo descalzo por el césped tras correr

Vuelta a la calma en la que el alumnado camina descalzo sobre césped previamente revisado para relajar la musculatura del pie y despertar su sensibilidad tras una sesión de carrera. Se completa con ejercicios suaves de dedos y arco plantar y con el cuidado básico del pie.

Cómo se juega

1. El docente y dos alumnos revisan una franja de césped de 30 m buscando piedras, cristales o excrementos; los demás se quitan tenis y calcetines (2 min).
2. Paseo lento descalzo, notando el apoyo del talón, el borde externo y los dedos (2 min).
3. Caminar sobre la parte delantera del pie y después sobre los talones, dos tramos cada uno (2 min).
4. De pie en el sitio: abrir y cerrar los dedos, levantar solo el dedo gordo y luego los otros cuatro (2 min).
5. Sentados en el césped, revisión de los pies: rozaduras, ampollas o uñas; secado y calzado de nuevo (2 min).

Normas

• Solo se camina descalzo en la zona revisada; si hay dudas sobre el estado del césped, se hace con calcetines.
• Quien tenga heridas, ampollas abiertas o problemas de piel en los pies lo hace calzado.
• Se camina, nunca se corre ni se salta descalzo.

Variantes

Adaptaciones

• Diabetes o pérdida de sensibilidad en los pies: lo hace siempre calzado y con calcetines, centrándose en los ejercicios de dedos.
• Usuario de silla de ruedas: realiza la movilidad de dedos y tobillos sentado y la revisión de pies con ayuda si la necesita.
• Hipersensibilidad táctil (TEA): elige si va descalzo o con calcetines y puede quedarse en el borde de la franja.

Objetivos

• Relajar la musculatura del pie tras los impactos de la carrera.
• Mejorar la percepción del apoyo plantar.
• Adquirir el hábito de revisar y cuidar los pies como corredor.

Consejo para el profe

Hazlo solo en césped natural bien mantenido y en días templados. Es un buen momento para hablar de ampollas y del cuidado del calzado.

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