Pasos hasta la noche: plan para completar tu objetivo diario

Al final de la sesión, cada alumno consulta los pasos acumulados en el día, calcula cuántos le faltan para un objetivo de referencia de unos 10 000 y diseña un plan concreto para la tarde. Conecta los datos de la clase con la actividad cotidiana fuera del instituto.

Cómo se juega

1. Caminata suave con movilidad de tobillos y caderas mientras se consulta el contador de pasos del celular o la pulsera (2 min).
2. Cada alumno anota en la ficha los pasos actuales, la hora y los pasos que faltan hasta 10 000; quien no lleve dispositivo estima con la referencia de unos 100 pasos por minuto caminando (2 min).
3. Por parejas, cada uno diseña un plan para la tarde con al menos dos momentos concretos (ir andando a un recado, bajar una parada antes del autobús, pasear después de estudiar) y calcula los pasos aproximados (2 min).
4. Compromiso final: cada alumno escribe a qué hora comprobará si lo ha conseguido (1 min).

Normas

• El celular solo se usa para consultar el contador y se guarda enseguida.
• El objetivo es personal y orientativo: no se comparan cifras entre compañeros.
• Los planes deben ser seguros, realistas y compatibles con el horario de estudio.
• Se sigue caminando suave mientras se piensa el plan, salvo en el momento de escribir.

Variantes

Adaptaciones

• Usuarios de silla de ruedas: se cuentan los minutos de desplazamiento activo o los empujes con la app correspondiente, y se fija un objetivo en minutos.
• Discapacidad visual: se usa la lectura por voz del celular y la pareja ayuda a anotar.
• Alumnado con mucha actividad ya acumulada: se le propone un objetivo de calidad, como incluir 20 minutos de actividad vigorosa.

Objetivos

• Interpretar datos de actividad diaria registrados con tecnología.
• Planificar acciones concretas de vida activa fuera del instituto.
• Valorar el desplazamiento activo como parte del día.

Material para una clase de 25

• tablets o celulares: 15
• fichas: 30

Consejo para el profe

Explica que los 10 000 pasos son una referencia útil, no un umbral científico exacto. En la sesión siguiente pregunta quién cumplió su plan y qué dificultades encontró.

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