Pausa activa de estudio: rutina de cinco minutos en la silla

Rutina de movilidad y estiramientos suaves que se puede hacer sentado en la silla de estudio, pensada para cortar periodos largos frente a la pantalla o los apuntes. El alumnado la aprende como vuelta a la calma y la anota para usarla en casa cada 45 o 50 minutos de estudio.

Cómo se juega

1. Sentados con la espalda despegada del respaldo y los pies apoyados, se revisa la postura de estudio: pantalla a la altura de los ojos y codos a 90 grados (1 min).
2. Cuello y ojos: inclinaciones laterales lentas, retracción de barbilla y mirar a lo lejos 20 segundos (2 min).
3. Espalda: rotaciones sentados con la mano en el respaldo, gato y vaca en la silla y estiramiento de pecho con las manos detrás (2 min).
4. Cadera y piernas: estiramiento de glúteo en figura de cuatro y extensión de rodilla con el pie en flexión (2 min).
5. Cada alumno anota en la ficha la rutina y cuándo la colocará en su horario de estudio (1 min).

Normas

• Los movimientos son lentos y sin rebotes.
• La silla debe estar estable y sin ruedas sueltas antes de empezar.
• Si algún movimiento produce dolor, se sustituye por otro de la ficha.

Variantes

Adaptaciones

• Usuarios de silla de ruedas: hacen la rutina en su silla con los frenos puestos y adaptan los ejercicios de piernas.
• Discapacidad visual: el docente describe cada movimiento con referencias corporales concretas.
• Lesión de espalda: omite las rotaciones y mantiene solo los movimientos sin dolor.

Objetivos

• Conocer una rutina sencilla de pausa activa para el estudio.
• Revisar la postura y el puesto de estudio.
• Planificar pausas activas dentro del horario personal.

Material para una clase de 25

• fichas: 30

Consejo para el profe

Comparte la rutina con el resto del profesorado para usarla en clases largas o épocas de exámenes.

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