Pensamientos como nubes: tumbados en el césped

Tumbados boca arriba en el césped, el alumnado observa el cielo y practica ver los pensamientos como nubes que llegan y se van sin engancharse a ellos. Es una técnica de distanciamiento de pensamientos útil ante preocupaciones por exámenes o resultados.

Cómo se juega

1. Cada alumno busca un sitio en el césped a más de 2 m de los demás y se tumba boca arriba con las rodillas flexionadas (1 min).
2. Observación del cielo y de las nubes reales, notando cómo cambian y se desplazan, con respiración lenta (2 min).
3. Con los ojos cerrados, cada pensamiento que aparezca se imagina como una nube con una etiqueta, «examen», «partido», «cena», que se deja pasar (2 min).
4. Vuelta a la respiración, incorporación lenta y comentario en grupo: qué tipo de nube ha aparecido más (2 min).

Normas

• Silencio total durante la práctica.
• Nadie mira directamente al sol: si hace sol, se cierran los ojos desde el principio o se usa gorra.
• No se juzgan los pensamientos: solo se etiquetan y se dejan ir.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: practica sentado en la silla con la cabeza apoyada y la mirada hacia arriba.
• Discapacidad visual: se sustituye el cielo por la sensación del aire y del sol en la piel, y las nubes por imágenes sonoras que pasan.
• Alergia al polen o césped húmedo: se tumba sobre una sudadera o se queda sentado en un banco.

Objetivos

• Practicar una técnica de distanciamiento de los pensamientos.
• Reconocer los temas que generan preocupación sin dejarse arrastrar por ellos.
• Disfrutar del entorno natural como espacio de bienestar.

Consejo para el profe

Elige un día con nubes y temperatura agradable. Si el césped está mojado, hazlo sentados con la espalda apoyada en la valla.

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